Hacks-urile de metabolizare valorifică puterea ta de ardere a caloriilor
Uite care-i propunerea:
Da, metabolismul dvs. vă afectează dimensiunea și, cu cât motorul personal funcționează mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii. Dar adevărul este că un metabolism lent nu este adevăratul motiv pentru care împachetezi kilograme. Tu sunt motivul. Este ceea ce faceți - sau nu faceți - cu aparatul de ardere a caloriilor din corp, care va determina dacă vă veți încadra sau nu în blugii de liceu. Da, poate fi iritant faptul că avem doar noi de vină, dar vestea bună este că asta înseamnă că dețineți controlul asupra greutății dvs. Odată ce ați înțeles ce este metabolismul și cum funcționează, va trebui să faceți doar câteva modificări simple pentru a profita la maximum de dvs. - și pentru a obține o greutate sănătoasă pe care o puteți menține. Iată toate faptele arzătoare pe care trebuie să le cunoașteți despre acel misterios arzător de calorii pe care îl numim metabolism.
Metabolismul îți alimentează corpul folosind caloriile consumate.
Probabil că asociați cuvântul metabolism cu creștere și pierdere în greutate, dar este într-adevăr un nume pentru procesul prin care corpul tău transformă alimentele în combustibil. Chiar și în repaus, corpul dumneavoastră are nevoie de energie - sub formă de calorii pe care le-ați consumat - pentru funcții de bază precum circulația sângelui, respirația și creșterea și repararea celulelor. Până la 75 la sută din caloriile pe care le luați în fiecare zi se îndreaptă către această rată metabolică de repaus sau RMR (uneori numită rată metabolică bazală sau BMR). Restul vă oferă combustibilul necesar pentru activitățile zilnice și vă ajută la digestie. (Da, simplul proces de prelucrare a alimentelor arde calorii!) Majoritatea femeilor au nevoie de 1.200 de calorii pe zi pentru a-și susține RMR-urile, plus 200 până la 400 de calorii suplimentare pentru activitățile zilnice (și chiar mai mult dacă faceți mișcare regulată). Din păcate, orice surplus pe care nu îl poate folosi corpul tău ajunge să fie depozitat ca un gunoi în portbagajul tău (sau în coapse sau în burtă). „Este pur și simplu o chestiune de aport versus producție”, spune cardiologul Joseph Klapper, M.D., autor al cărții Ghidul Idiotului Complet pentru Metabolism. „Consumă mai multe calorii decât are nevoie metabolismul tău și vei crește în greutate.”
Sunt șanse să nu aveți o afecțiune care să încetinească metabolismul.
Unele femei suferă de hipotiroidism (sau de o boală tiroidiană subactivă), o afecțiune care se amestecă în toate reacțiile chimice din corpul dvs., inclusiv metabolismul, și poate duce la creșterea în greutate, printre alte simptome. Cu toate acestea, mai puțin de 12% din populație are tulburarea completă. Un metabolism mai lent și o creștere ulterioară în greutate pot fi, de asemenea, simptome ale bolii Cushing, o afecțiune care apare atunci când corpul dumneavoastră produce prea mult din hormonul de stres cortizol - și care afectează între 10 și 15 milioane de oameni în Statele Unite în fiecare an. Este adevărat că anumite medicamente pentru depresie, tulburare bipolară și alte boli mintale pot pune frâna ratei metabolice, dar experții subliniază că, pentru marea majoritate dintre noi, este alegerea stilului nostru de viață - cât de mult mâncăm, cât de puțin ne mișcăm - care sunt de vină pentru metabolismele asemănătoare țestoaselor și kilogramele nedorite.