Greutatea ta afectează înălțimea vieții tale sănătoase

greutatea

Articole similare

  • Cât mai multă masă musculară are un bărbat decât o femeie?
  • Cum afectează IMC răspunsul la ritmul cardiac la exerciții?
  • Procent ideal de grăsime corporală pentru triathleti
  • Cauzele trigliceridelor ridicate
  • IMC ideal pentru bărbați
  • IMC sănătoși pentru sportivele de sex feminin

Greutatea ta corporală joacă un rol major în înălțimea săriturii tale verticale. Imaginați-vă purtați o vestă ponderată de 20 de kilograme și încercați să săriți în sus; este puțin probabil să puteți sări la fel de sus ca și fără vesta. Aceeași idee este valabilă și pentru excesul de greutate corporală. Cheia este eliminarea grăsimii corporale suplimentare și nu a mușchilor slabi.

Mușchi versus grăsime

Compoziția corpului dvs. constă din masă slabă și grăsime corporală. Mușchiul reprezintă o parte importantă a masei slabe și este un factor important în cât de sus puteți sări. Bărbații au nevoie de aproximativ 10 până la 25 la sută din totalul grăsimii corporale pentru o sănătate optimă, în timp ce femeile au nevoie de 18 până la 30 la sută pentru a menține o sănătate bună. Vă puteți măsura grăsimea corporală în mai multe moduri diferite, dar cea mai ușoară și cea mai economică modalitate este de a cere medicului dumneavoastră să folosească tehnica de pliere a pielii. Dacă descoperiți că grăsimea corporală este mai mare decât ar trebui să fie, aveți spațiu mic pentru a reduce greutatea, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți saltul vertical.

Putere

Puterea îți ridică corpul de la sol și este măsurată prin multiplicarea forței cu viteza. Cu cât ai mai multă putere în partea inferioară a corpului, cu atât poate fi mai mare saltul tău vertical. Mușchii primari utilizați în timpul săriturilor sunt cvadricepsul, fesierii, ischișorii și vițeii. Puteți îmbunătăți puterea acestor mușchi folosind tehnici concepute pentru a crește puterea corpului inferior, inclusiv pliometria. Exemple de exerciții pliometrice includ sărind rapid de frânghie, sărituri în cutie și salturi explozive. Mișcările rapide și puternice sunt cheile construirii puterii verticale de sărituri.