Greșeli frecvente ale alergării; Cum să le remediați - Dieta strictă
Ești nou la alergare? Dacă da, atunci sperăm să vă bucurați de libertatea și simplitatea de a ieși doar pe ușă, obținându-vă doza de exercițiu. Vom acoperi micile greșeli obișnuite, iar vestea minunată este că toate sunt foarte ușor de corectat.
Ești vinovat că ai picioarele ușor leneș și tu, îi auzi scufundându-se prin marele lor? Este ușor de crezut că poate acesta este un mod mai eficient de a alerga, deoarece nu irosiți energie ridicându-vă picioarele foarte sus.
S-ar putea să vă limitați abilitatea de a alerga și, evident, riscul de a vă împiedica de rădăcini și de a vă purta pantofii. În afară de a spune „bine, ridică-ți mai mult picioarele”, există puține lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta.
Începeți cu un pic de încălzire, așa cum faceți în mod obișnuit, puneți câteva blocuri de genunchi înalți timp de 10 până la 20 de secunde, apoi aveți un fel de recuperare de 30 de secunde.
Faceți asta din nou și repetați-o de câteva ori, așa că, atunci când reveniți la alergarea normală, ar trebui să vă simțiți foarte ușor să ridicați picioarele doar puțin mai sus.
De asemenea, treptele și dealurile sunt o modalitate excelentă, deoarece practic trebuie să vă ridicați genunchii în sus și, din nou, când reveniți la alergare în apartament, ar trebui să vă simțiți ușor.
Este foarte tentant să ieși prea repede. S-ar putea să ai picioare cu adevărat proaspete, să fii entuziasmat doar să ieși la fugă și să ieși din casă și poate că e puțin frig când ieși și tu.
Toate acestea combinate pot ajunge să alergi prea repede prea repede și chiar ai nevoie ca corpul tău să aibă timp să se adapteze.
Dacă doriți să construiți ceva pe tot parcursul alergării, este mai bine să începeți încet și să ajungeți mai repede - vă veți bucura mult mai mult.
Nu este nimic în neregulă în a ieși pe ușă și a merge doar în primele minute până când corpul tău începe și apoi îți poți găsi ritmul.
Amintiți-vă, dacă ritmul se simte foarte ușor la început, probabil că vă veți simți puțin mai greu până când veți termina. Deci, gândiți-vă la întreaga durată a alergării când începeți.
De asemenea, ar trebui să faceți un pic de planificare, deoarece mâncarea și băutul corect în jurul alergării este vital.
Prea mult prea devreme și atunci este posibil să vă simțiți rău sau să vi se facă o cusătură.
Cu toate acestea, dacă nu v-ați hidratat sau ați mâncat suficient, s-ar putea să vă simțiți cu adevărat deshidratați sau poate chiar puțin slabi și să nu vă puteți finaliza sesiunea.
Nu este complicat, necesită doar un pic de gândire preliminară și nu vă putem oferi un număr exact de când să mâncați și ce să mâncați, deoarece toți avem sisteme digestive foarte diferite și putem fi mai obișnuiți să alerge după masă decât alții.
În mod obișnuit, ar trebui să așteptați 2 până la 3 ore mici greșeli până când puteți alerga cel mai devreme și, dacă ați luat doar o gustare, pot exista 30 până la 60 de minute, în funcție, evident, de ce a fost.
Să presupunem că vrei să ieși la fugă, dar ți-e foarte foame, atunci o gustare bună ar putea fi ceva de genul un cracker, poate o banană sau niște pâine prăjită cu nuci, unt orice este destul de uscat și simplu pe care corpul tău îl poate digera.
Și apoi există întreaga parte a hidratării. Nu are rost să-ți dai seama brusc că ți-e sete înainte să alergi, coborând o halbă de apă, și va fi doar acolo înfundându-te în stomac și, probabil, îți va da o cusătură, nu va fi absorbit și te va ajuta in orice fel.
Cheia pentru a vă asigura că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei și că faceți o alergare scurtă, nu ar trebui să aveți nevoie de hidratare. Dar de îndată ce ajungi acasă, asigură-te că te rehidratezi pentru a umple orice ai fi transpirat.
Pe același subiect, transportul de apă este un alt subiect care împarte mulți alergători. Doar din observație, avem tendința de a vedea mai mulți alergători începători care se îndreaptă de fapt și duc apă cu ei decât alergătorii experimentați.