GPP-ul dvs. este rupt De ce aveți nevoie de sesiuni de 90 de minute pentru a rupe musculatura
Andrew Read
Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare
GPP este un termen care este aruncat în jurul valorii de o groază în aceste zile. Pentru cei care nu cunosc termenul înseamnă pregătire fizică generală. În termeni de antrenament atletic, dacă aveți un GPP bun, înseamnă că acum ați construit o bază suficientă de puternică și suficientă de generală pentru a putea începe să aplicați intensitatea antrenamentului necesară pentru succesul sportiv. Având în vedere că majoritatea oamenilor nu concurează în nimic, puteți vedea rapid că GPP este lucrul pe care majoritatea programelor de formare ar trebui să încerce să le ofere participanților. Dar apoi, ca întotdeauna, suntem derutați și începem să trecem cu totul peste aspectele unice ale planului nostru GPP.
Mulți oameni se confundă cu ridicarea pentru GPP versus ridicarea pentru performanță ca un elevator competitiv. Cred că acest lucru se datorează în mare parte faptului că majoritatea planurilor găsite pe Internet, cum ar fi rutina de ghemuit Smolov, sunt concepute exclusiv pentru a crește ridicările concurenței. Și acesta este unul dintre lucrurile mari pe care cursanții GPP nu par să le obțină niciodată - nu te antrenezi pentru cel mai mare deadlift, ghemuit sau smuls. Te antrenezi pentru a fi un sportiv uman complet.
Cu câțiva ani în urmă, am fost păcălit de marketing, crezând că tot ce trebuia să fac pentru GPP-ul meu era o muncă de rezistență maximă și apoi să-mi fac condiționarea prin câteva leagănuri sau smulgeri de la Kettlebell. Acum, nu mă înțelege greșit, ambele lucruri funcționează, doar nu la fel de bine ca ceea ce îmi imaginasem.
Când mi-am întors mâna spre o muncă de rezistență, cum ar fi călătoria de 1000 km într-o săptămână, sau un Ironman, nu am făcut-o pentru a deveni cel mai rapid atlet de rezistență din jur. Am făcut-o pentru a afla exact cât de „funcțional” a fost cu adevărat antrenamentul meu. Dacă antrenamentul dvs. este cu adevărat funcțional, atunci ar trebui să puteți îndeplini cele mai multe sarcini atletice de bază. Ceea ce am descoperit a fost că am pierdut acea abilitate. Eram foarte, foarte bun să stau liniștit și să ridic greutăți, dar o alergare în jurul blocului m-a rănit. Cum se afișează un nivel solid, global, al calităților atletice de bază?
Așa că am început să merg, să alerg și să înot în drumul meu către fitness aerob. De-a lungul drumului, mi-a arătat grafic cât de nepotrivit eram cu adevărat atunci când aș sta cu oameni care veneau de la celălalt capăt al spectrului - adevărații sportivi de rezistență. Dar, în același mod în care am avut lacune mari în abilitățile mele, au avut și ele. Mulți abia ar putea face câteva flotări sau arunca o bară cu doar greutatea corporală pe ea.
Acum, în cazul lor, oricât cred că se pregătesc pentru probleme mai târziu, trebuie să recunosc că erau într-un mod complet specific sportului, iar abilitățile lor au arătat-o. Dar al meu nu. Am fost un pasionat de fitness fără fitness. Așa că m-am decis să mă asigur că am aptitudinea - atât aerobică, cât și anaerobică - pentru a se potrivi cu antrenamentul de forță pe care îl făcusem întotdeauna.
Cred că mulți antrenori se învață despre abilitățile lor. Acest lucru mi se dovedește grafic în fiecare săptămână când organizăm sesiunile noastre de formare pentru antrenori la sala mea de sport, RPT. Sunt sesiuni cu ușă închisă pe care le conduc doar pentru persoanele care sunt antrenori personali, astfel încât să poată învăța în timp ce parcurg o sesiune. Cu toate acestea, când vine vorba de orice, dincolo de ridicarea greutăților, mulți sunt bătuti de clienții mei obișnuiți. Aceștia sunt antrenori profesioniști în anii '20 și '30, fiind bătuți de clienții mei în anii patruzeci și cincizeci în provocări fizice. Ce spune asta despre eficiența instruirii lor față de ceea ce trec clienții noștri? Acești formatori își bat joc de ei înșiși despre cât de greu împing și despre cât de eficientă este munca pe care o fac.