Glute, picioare; Provocarea coapselor - Săptămâna 2 - Total Gym Pulse
Indiferent dacă doriți să vă întăriți glutele, să vă tonificați coapsele, să câștigați forța sau să sculptați mușchii definiți, este vorba de dezvoltarea unui obiectiv stabilit de realizat - și urmați-l cu un plan de acțiune!
Am creat o Provocare progresivă de 4 săptămâni Glute, picioare și coapse care poate fi adăugată la rutina curentă a picioarelor. Poate fi doar provocarea de care au nevoie mușchii pentru a-ți modela, întări și sculpta corpul inferior. Înainte de a începe această provocare a corpului inferior, asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv realist de atins în acest timp.
„Forța stă înăuntru”, având o minte puternică, care îți „alimentează” corpul din interior și din exterior. Orice program de fitness de succes nu ar fi complet fără a încorpora un plan de dietă adecvat. Deci, să discutăm pe scurt importanța faptului că nutriția contribuie la obținerea de rezultate și modalități de a vă completa dieta.
Implementarea unei diete și suplimente adecvate și curate
Dieta dvs. reprezintă 80% din efortul de a obține rezultate, antrenamentele fiind restul de 20% din ecuație. Prin urmare, un program de fitness de succes trebuie sa include, de asemenea, o dietă curată. Alimentele consumate sunt necesare pentru a vă alimenta corpul cu energie durabilă pentru antrenamente, precum și pentru a furniza substanțele nutritive necesare pentru a vă vindeca, repara și umple țesuturile. O dietă curată constă din proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale, împreună cu apă suficientă pentru curățare și hidratare.
- Proteine (ex: carne slabă, pește, carne de pasăre, leguminoase/fasole/nuci crude)
- Legume verzi (ex: spanac, varza, dovlecei, broccoli)
- Fructe colorate (ex: mango, măr, pepene verde, struguri)
- Cereale integrale (de exemplu: quinoa, orez brun, ovăz crud)
- Produse lactate alternative (lapte de migdale, orez, caju, nucă de cocos)
- Multă apă pentru hidratare (lichide fără zahăr)
Dacă nu sunteți sigur ce să eliminați din dieta curentă pentru ao face „curată”, începeți prin a elimina următoarele articole dacă le consumați:
- NU există alimente procesate:
Eliminați alimentele din cutii, cutii sau articole preambalate cumpărate în magazine. Aceste alimente nu sunt alimente „reale”. Acestea sunt prelucrate cu conservanți care nu fac nimic nutrițional pentru corpul tău, în afară de „umple-ți burtica” cu ceva care este gustos sau atrăgător pentru ochi/nas. Aceste elemente conțin în mod obișnuit zaharuri în exces, săruri și alte elemente inutile de care organismul uman nu procesează și nu are nevoie zilnic.
- Linia de fund, rămâneți limpede și fiți conștienți de alimentele procesate! Rămâneți în afara culoarelor centrale și rămâneți să mâncați ceea ce crește de la sol, mergeți pe uscat (dacă consumați carne) și înotați în ocean!
- NU grâu:
Începând cu anii 1980, grâul a fost plin de modificări genetice care par să ne umfle corpurile, să ne scurgă curajul și să declanșeze boli autoimune. Alte probleme potențiale este că este plin de zahăr (gândiți-vă la fiecare articol în cutie/în saci/conserve), cu vârfuri de insulină, care poate provoca chelie, oase fragile prin perturbarea PH-ului normal al corpului, afectează pielea (inflamație, ulcere, psoriazis, crește ridurile, pierde elasticitate) ... trebuie să spun mai multe.
- Linia de fund, există atât de multe alte opțiuni de cereale integrale, care sunt mai bine consumate pentru energie, substanțe nutritive și care sunt netoxice pentru corpul tău de a le ingera.