Ghidul unui podiatru sportiv pentru recuperarea post-maraton; Institutul de alergare - Medicină sportivă;

Peste 40.000 de alergători participă la maratonul din Chicago în fiecare an. Pe măsură ce antrenamentul pentru alergători începe în ultima sa treaptă, participanții în special alergătorii începători de maraton ar putea trece cu vederea o parte crucială a călătoriei lor: un plan de recuperare post-maraton. În afară de băuturile reci și cina de sărbătoare de după aceea, majoritatea oamenilor nu au idee ce să facă după ce au trecut linia de sosire. A avea un plan de recuperare post-cursă minimizează riscul de rănire la alergare și vă ajută pe drumul către recuperarea mai rapidă.

Imediat după Maraton

unui

Primele câteva ore după cursă sunt deosebit de importante pentru procesul de recuperare. Deși este tentant să cazi în genunchi imediat ce treci linia de sosire, continuă să mergi. Cheia aici este trecerea treptată a corpului la modul normal după alergarea maratonului. Mergeți cel puțin 10 până la 15 minute, astfel încât ritmul cardiac și circulația dvs. să scadă la ritmul normal. Mergând, vă ajutați corpul să se răcească. De asemenea, evitați senzația de amețeală și împiedicați acidul lactic să înghesuie mușchii picioarelor.

Începeți să completați electroliții și caloriile pierdute. Hidratați-vă corect - apă, băuturi sportive, supă, shake de proteine ​​- și mâncați o mică gustare în prima oră după maraton. Corpul dumneavoastră are un deficit caloric major, deci trebuie să vă hrăniți înainte de a începe să se descompună. Rânjiți pe alimente ușor digerabile și substanțiale, cum ar fi fructe, sandvișuri, bare energizante, covrigi în timp ce sorbiți lichide pentru restul zilei.