Ghidul dvs. pentru utilizarea bolilor medicinale în antrenamentele dvs. pentru a construi mușchi, pentru a adăuga forță și pentru a obține atletism
Pentru că nimic nu este la fel de ușor (sau distractiv și ameliorează stresul) ca aruncarea unei bile pe un perete.
Nu este nimic asemănător cu lovirea unei mingi medicinale în pământ. Este o șansă de a construi mușchi, putere și forță. Vă permite să vă simțiți rău. Și ar putea ușura și puțin stresul și anxietatea.
Baloanele sunt printre cele mai versatile instrumente din sala de sport. Le puteți folosi în interior și în exterior și le puteți folosi pentru o varietate de efecte de antrenament. Ele pot fi folosite pentru antrenamentele de forță sau pentru performanța atletică și, de asemenea, vă pot îmbunătăți stabilitatea de bază (traducere: abs!).
Balonul pare un instrument de bază (în esență, este o bilă grea, nu-i așa?), Dar poate fi folosit într-un mod complex care vă provoacă biomecanica. Aplicațiile sunt nelimitate. Puteți perfecționa puterea de rotație, atingeți ieșirea pe tot corpul, puteți lucra cu rezistența la capăt în poziții extinse sau puteți lucra cu stabilitate.
Și mai bine, poți ieși ușor din sală. Un balon de medbal funcționează la fel de bine împotriva peretelui din sala de gimnastică ca și împotriva unui perete în aer liber, făcând din aceasta o opțiune excelentă pentru antrenament oriunde.
Versatilitatea Medball
Iată lucrul cu cele mai multe echipamente din sala de sport: le puteți folosi într-un fel pentru fiecare mișcare, cu puțin spațiu pentru variabilitate. Este greu să faci modificări subtile modului în care încărci inițial, să zicem, o buclă de biceps cu gantere. Acest lucru poate limita variația programului de formare.
Medballurile nu sunt așa. Se adaptează la ceea ce eu numesc „amprentă” și „amprentă manuală”. Prin amprentă, mă refer la poziția ta. Puteți schimba spațiul dintre picioare pe măsură ce vă pregătiți să aruncați o minge sau să clătinați picioarele (o poziție divizată) sau să le păstrați paralele între ele (poziție bilaterală). Această schimbare duce la ajustări ale modului în care nucleul, fesierii și umerii trebuie să acționeze asupra balonului.
Amprenta manuală este poziționarea mâinii, care modifică potențialul de forță și cuplul pe care alte articulații îl aplică balonului. Prindeți o minge cu ambele mâini în poziții similare, de exemplu, și va trebui probabil să terminați fiecare aruncare cu umerii pătrate. Acest lucru este foarte diferit de modul în care ați termina fiecare aruncare de medbal dacă ați prins medbalul mai mult ca un baschet, cu o mână în spate și o mână de-a lungul părții sale. Explorează aceste diferite poziții, în funcție de obiectivele tale de antrenament.
Cum vă puteți antrena pentru putere
Mișcările explozive sunt o modalitate excelentă de a valorifica potențialul de putere al corpului. Este ușor să eliminați antrenamentul de putere și să credeți că nu aveți nevoie de el, dar antrenamentul de putere este mai relevant pentru toată lumea decât credeți.
Pentru a construi un corp bine rotunjit, antrenamentul dvs. ar trebui să fie un amestec de ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi și ceea ce trebuie să faceți ocazional. Chiar dacă nu atingeți puterea pe care o construiți zilnic în antrenamentul de putere, puterea explozivă pe care o construiți vă ajută chiar și în cele mai mici sarcini, oferind doar un pic de săritură chiar și atunci când mergeți.
Antrenarea puterii tale are o mulțime de virtuți. Poate păstra integritatea țesuturilor, poate îmbunătăți sănătatea articulațiilor și vă poate îmbunătăți capacitatea de bază de a vă deplasa. Și mingile vă permit să faceți asta.
Avioane
Majoritatea teoriei antrenamentului de fitness include o discuție despre avioane. Corpul tău se poate mișca în trei planuri. Există sagitalul, care este în esență atunci când te miști direct înainte. Mișcări precum mersul și ridicările frontale apar în plan sagital. Există, de asemenea, planul frontal, care apare esențial atunci când vă deplasați lateral. Ridicările laterale ale umărului sunt o mișcare în plan frontal.