Ghidul dvs. pentru rezoluțiile de Anul Nou Cum să slăbiți și să vă formați
Începând cu ian. 1, nu veți mai mânca carbohidrați, zahăr și grăsimi. O să te duci la sală în fiecare zi. Veți pierde 20 de kilograme. Sună familiar?
Când vine vorba de rezoluțiile populare de Anul Nou, pierderea în greutate este întotdeauna mai mare. Într-un sondaj Neilsen din 2016, 37% dintre oameni au declarat că rezoluția lor este să rămână în formă și sănătoși, în timp ce 32% au spus că scăderea în greutate este obiectivul lor principal.
Dr. Sean Wharton, specialist în medicină internă axat pe diabet și controlul greutății, vede acest fenomen la începutul fiecărui an.
„Până la mijlocul lunii ianuarie, cu siguranță, suntem mult mai ocupați. Oamenii chiar încearcă să lucreze la soluțiile lor de Anul Nou - au motivația și interesul în acel moment, în special ”, a spus Wharton.
„La scurt timp după aceea, își sfârșesc încercările”, a avertizat Wharton. El conduce șase clinici de gestionare a greutății în Ontario și a ajutat peste 100.000 de oameni care se luptă cu greutatea lor în ultimii opt ani.
A pierde în greutate și a-l ține cu succes înseamnă mai mult despre organizare și realizarea unui plan fezabil mai mult decât voința, a spus el.
Cu ajutorul unor femei canadiene adevărate care au slăbit și și-au transformat corpul, Wharton explică cum să faci din 2017 anul în care te potrivești și sănătos.
Nu vă concentrați asupra pierderii în greutate, pentru început: Nu vă fixați în scară și în a găsi modalități extreme de a topi kilogramele. Este o rețetă pentru dezastru, deoarece veți recâștiga greutatea și apoi unele dacă încercați o dietă accidentală. În schimb, puneți la punct stilul dvs. de viață: care este primul lucru pe care îl mâncați atunci când începeți ziua, ce mâncare vă este disponibilă în timp ce sunteți la serviciu, ce mâncați când doriți o gustare și cât de des vă pregătiți cina acasa? Acestea sunt întrebări mai mari pe care trebuie să vi le puneți în loc să vă aflați numărul magic pentru greutatea obiectivului.
„Acest lucru nu are nicio legătură cu greutatea. Descoperă cum îți trăiești viața și cum îți afectează obiceiurile alimentare și de exerciții fizice ”, a spus Wharton.
Uitați-vă: Jennifer Petrucci a cântărit 267 de lire sterline în 2006, după ce a avut al doilea copil. Acesta a fost cel mai mare cântărit vreodată. Așa că a plecat într-o căutare de a reveni în formă. Iată cum a făcut-o.
Păstrați un jurnal alimentar: Christine Hopaluk a pierdut 14 mărimi de rochie și 129 de lire sterline. Primul pas în călătoria ei de slăbire a fost să investească într-un caiet pentru a consemna ce mânca, când și cum se simțea pentru a încerca să găsească orice tipare care trebuiau sparte. Dacă țineți un jurnal alimentar, aveți o evidență a frecvenței cu care luați mâncăruri rapide, atunci când mâncați din plictiseală sau în fața televizorului sau chiar cât de des săriți micul dejun și apoi bingeing până la prânz.
Este posibil ca unii oameni să nu știe unde greșesc. Prin înregistrarea meselor și a activității, aceștia pot avea o privire mai atentă pentru a face și măsura ajustările.
Mănâncă micul dejun: Wharton îi sfătuiește pe canadieni să se obișnuiască să mănânce micul dejun - chiar dacă este mic. Vă trezește metabolismul și îl îmbunătățește pentru o zi. Încercați după iaurt sau un ou fiert tare și o bucată de fruct dacă sunteți în grabă.