Ghid și sfaturi pentru exerciții video îndoite peste gantere

Profil de exercițiu

Prezentare generală a Bent Over Dumbbell Row

Rândul cu gantere este o variație a îndoitului rând și un exercițiu folosit pentru a construi spatele și forța.

Spatele este un grup muscular care necesită o cantitate destul de variabilă. Deci, experimentați mai multe unghiuri diferite și poziții ale mâinilor pentru a vă maximiza creșterea musculaturii spatelui.

Rândurile sunt un model fundamental de mișcare și sunt foarte importante pentru antrenament pentru creșterea și forța musculară echilibrată. Deci, experimentați până când veți găsi o variantă de canotaj care vă place și lucrați la ea.

Rândul cu gantere poate fi efectuat în timpul antrenamentelor din spate, antrenamentelor superioare ale corpului, antrenamentelor de tracțiune și antrenamentelor pe tot corpul.

Instrucțiuni îndoite peste rândul cu gantere

Asumați o poziție în picioare în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână cu o priză neutră.
Balamați înainte până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua (sau ușor deasupra) și apoi începeți mișcarea conducând coatele în spatele corpului în timp ce retrageți omoplații.
Trageți ganterele spre corp până când coatele sunt la (sau tocmai trecute) de linia mediană și apoi coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire sub control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.