Ghemuitul în repaus - Cum ghemuitul te face mai uman
Știința se acumulează și se spune că șederea pentru perioade prelungite este devastatoare pentru sănătatea noastră. Fost om de știință NASA, Dr. Joan Vernikos a comparat statul pe scaun pentru perioade lungi de timp cu a fi lipsit de greutate în spațiu. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, oasele, articulațiile și alte țesuturi nu se mai susțin în mod natural. Am făcut un spectacol întreg dedicat nou-numitului „Sitting Disease” chiar aici. În timpul spectacolului, am analizat, de asemenea, în profunzime impactul pe care stând prea mult îl are asupra tensiunii arteriale, glicemiei și capacității tale de a arde grăsimi.
Astăzi vom face lucrurile cu un pas mai departe. După ce am înțeles că a sta prea frecvent pe scaune este rău pentru sănătatea noastră, ce facem în schimb? Înțelegem acum că strămoșii noștri erau mult mai sănătoși și mai robusti decât suntem noi astăzi, dar cu siguranță și ei s-au așezat?
Nu este așezat rău. Este mai mult așa cum stăm așezat, care chiar ne bate sănătatea în acest moment. Corpul uman nu a fost niciodată conceput să stea într-o poziție incomodă de 90 de grade, cu anumiți mușchi care se opresc complet, în timp ce alții sunt dramatic suprasolicitați. Iată un pic din ceea ce vreau să spun:
Biscuiți Limp
Așezarea vă determină mușchii fundului să nu facă absolut nimic. Se opresc complet și se obișnuiesc să nu „activeze” în mod normal. Acest lucru vă distruge abilitatea de a merge, de a alerga, de a sări, de a vă ridica, de a vă așeza și de aproape orice altă activitate la care vă puteți gândi. Mușchii fesierilor devin șchiopătați și nu mai trag corect atunci când sunt decondiționați să stea prea mult.
Abs-servire moale
Abs-ul tău va fi mai aproape de înghețata cu servire moale decât o spălătorie bine definită, dacă stai prea des. De fapt, abdominalele te ajută să te țină în poziție verticală, dar când te așezi pe un scaun nu mai trebuie să funcționeze, iar bătălia umflaturii poate avea loc. Abs-ul tău își va pierde rapid tonul și puterea dacă îi scoți complet din ecuație așezându-te.
Șoldurile tale mint
Spre deosebire de Shakira, șoldurile tale te vor minți pe tine și pe toți ceilalți când vei încerca să te exersezi. Mobilitatea și funcționalitatea șoldului sunt esențiale pentru toate modelele de bază ale mișcării umane. Șoldurile dvs. oferă stabilitate și echilibru, iar lipsa de mobilitate aici este una dintre cauzele majore ale rănilor grave.
Boney Bones
Acum se înțelege că cel mai mare factor care contribuie la densitatea osoasă slabă este lipsa de activitate. Oasele tale au nevoie de rezistență pentru a introduce substanțe nutritive în ele pentru a declanșa dezvoltarea. Așezarea prea des va duce la oase mai bune, plus la un risc crescut de boli și leziuni.
Scoateți discul
Persoanele care stau mai des prezintă un risc mai mare de a hernia discurile lor lombare. A sta pe scaune este sinonim cu a avea flexori de șold „scurtați”. Un mușchi mare numit psoas este un mușchi flexor major al șoldului care trece prin cavitatea abdominală. Când psoasul este scurt (sau strâns) de a sta prea mult, trage coloana lombară superioară înainte, ceea ce vă scoate din aliniament. Partea superioară a corpului se sprijină acum pe tuberozitatea ischială (oasele așezate) în loc să fie distribuită de-a lungul arcului coloanei vertebrale. Aceasta este o cauză principală a durerilor de spate și a pierderii generale a funcției.
Acestea sunt doar câteva dintre problemele fizice care apar atunci când stai prea mult. Acesta este motivul pentru care acum cred că: „A fi capabil să stai confortabil într-o poziție de ghemuit în repaus este legat de a fi om”. Genele tale se așteaptă literalmente la asta. Abilitatea de a coborî în poziția ghemuit este o parte importantă a faptului că ești în viață.