Găsiți cea mai bună aplicație pentru slăbit
Cercetările arată că instrumentele de urmărire a produselor alimentare și de fitness, precum Noom, chiar ajută oamenii să scape de kilograme
de Alison Gwinn, AARP, 19 noiembrie 2019 | Comentarii: 0
DragonImages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Vrei să slăbești 10, 20 (sau mai mult) kilograme? Smartphone-ul dvs. ar putea fi unul dintre cei mai buni aliați - dar numai dacă îl utilizați în mod constant.
Chiar și fără a urma o dietă specifică, persoanele care erau supraponderale și au urmărit consumul zilnic de alimente cu o aplicație pentru smartphone (în timp ce primeau sfaturi largi despre alimentația sănătoasă) au pierdut în greutate semnificativă, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Duke. De ce? Deoarece auto-monitorizarea este unul dintre cei mai puternici predictori ai succesului pierderii în greutate. Și aplicațiile ne ajută să ne menținem cinstiți atunci când vine vorba de urmărirea consumului nostru de alimente.
„Este natura umană să ne supraestimăm exercițiile și să subestimăm ceea ce mâncăm", spune Jason Ewoldt, dietetician în domeniul sănătății la Mayo Clinic Healthy Living Program. „Trackerele ajută la crearea unei conștientizări - dacă utilizatorul este sincer. Dacă aveți un bar Snickers după-amiaza și nu o înregistrați, vă faceți doar rău. "
De asemenea, trebuie să fiți consecvenți folosind aplicații. „Oamenii care își urmăresc caloriile - și își ating obiectivul caloric - tind să slăbească. Dar întrebarea de un milion de dolari este: Cum îi determinați pe oameni să o facă în mod consecvent? ” spune Sherry Pagoto, psiholog clinician autorizat și profesor la Departamentul de Științe ale Sănătății din cadrul Universității din Connecticut, care cercetează managementul greutății comportamentale și recomandă Fitbit.
Un studiu recent a constatat că doar 25% dintre participanții care au folosit o aplicație comercială în timpul unui studiu de 12 săptămâni au rămas cu ea. Așadar, căutați o aplicație pe care o găsiți ușor de navigat, spun experții, deoarece veți fi mai probabil să o folosiți cu fidelitate. „Păstrați-l cât mai simplu posibil”, spune Christine Pellegrini, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea din Carolina de Sud. Și, deși exercițiile fizice sunt întotdeauna importante, concentrați-vă asupra caloriilor: „Din punct de vedere al pierderii în greutate pură, urmărirea aportului alimentar este cea mai eficientă strategie”, spune ea, „pentru că este mult mai ușor să nu consumați 500 de calorii decât să ardeți reducând 500 de calorii. "