Gândește-te subțire
Buclă veche: Am comandat brânza la grătar, așa că de ce să nu iau și cartofii prăjiți?
Schimba cu. Un tratament pe rând. Mă răsfăț cu brânză la grătar, așa că voi schimba cartofii prăjiți pentru o salată.
Iată cum: "Modelul de gândire este că l-am suflat deja pentru astăzi, așa că aș putea la fel de bine să continui", spune Janet Polivy, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Toronto. Ea îl numește efectul „ce naiba” și spune că îi determină pe oameni să devoreze atât de multă mâncare încât simt că nu vor mai reveni niciodată pe drumul cel bun. Pentru a împiedica acest scenariu să se joace iar și iar, spune Polivy, trebuie să vă redefiniți ideea de alimentație sănătoasă. Permiteți-vă delicii ocazionale, atâta timp cât este însoțită de alegeri mai inteligente, cum ar fi fructe și legume proaspete. La aproximativ 500 de calorii, un cheddar topit pe secară pe săptămână ar trebui să te îngrașe. Cu toate acestea, ar putea aborda în mod obișnuit o mare ordine de cartofi prăjiți.
Buclă veche: Voi avea doar acest cookie
Schimba cu. Dacă nu mă pot opri la unul sau două cookie-uri, nu ar trebui să am deloc.
Iată cum: Susținem sfatul de mai sus că este în regulă să mănânci alimentele tale preferate, cu condiția să fii genul care se poate opri după o cantitate mică. „O prăjitură se poate transforma în 1.000 de calorii sau mai mult dacă continuați să mâncați întreaga pungă”, avertizează Stephen Gullo, dr., Președintele Institutului pentru Științe ale Sănătății și Greutății. El vă sugerează să faceți un pas înapoi și să evaluați sincer modul în care ați reacționat la alimentele preferate în trecut. S-ar putea să descoperiți că prăjiturile cu ciocolată declanșează pofte incontrolabile, dar un pătrat de ciocolată neagră îți potolește drăguțul.
Buclă veche: Soțul meu spune că arăt gras, așa că cred că ar trebui să încep să fac mișcare
Schimba cu. Vreau să mă pun în formă pentru mine, nu pentru el.
Iată cum: Indiferent dacă trebuie sau nu să vărsați câteva kilograme, acționând ca răspuns la observațiile dureroase ale altcuiva, va crește încrederea în sine și vă va scădea stima de sine, spune Marlene Schwartz, dr., Codirector al Centrului Yale pentru tulburări de alimentație și greutate din New Haven, Connecticut. Pentru a vă reseta obiectivele de slăbire, astfel încât acestea să se învârtă numai în jurul vostru, așezați-vă și aflați cum ați putea beneficia de schimbarea stilului dvs. de viață. (Scrierea gândurilor pe hârtie vă poate ajuta.) Dacă identificați zonele care trebuie îmbunătățite, discutați cu soțul/soția dvs. despre cum poate juca un rol: planificați împreună meniuri săptămânale cu conținut scăzut de grăsimi în loc să mâncați afară sau să faceți plimbări după cină. de vizionare la televizor. Alternativ, dacă faci mișcare, mănânci bine și te simți destul de sănătos așa cum ești, spune Schwartz, „spune-i că aceasta este problema lui, nu a ta”.
Buclă veche: Ce rost are să slăbești în timpul iernii? Voi intra în formă vin vara
Schimba cu. Mâncând mai mult acum, îmi creez o mulțime de muncă suplimentară atunci când primăvara se învârte.
Iată cum: Un studiu realizat de oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate a urmărit 195 de persoane în timpul sărbătorilor și a constatat o creștere medie în greutate de aproximativ o lire sterline.
Până în anul următor, majoritatea au câștigat încă o jumătate de lire sterline, iar cercetătorii au prezis că tendința va continua doar. Pentru a preveni acest fluaj exterior, spune Gullo, păstrează gândurile de vară în casa ta tot timpul anului, agățând un bikini sau o sundress slabă pe spatele ușii băii și vizualizează-te purtând-o de fiecare dată când te îndrepți spre resturi. El propune, de asemenea, să se angajeze într-un program regulat de exerciții în toamnă, „înainte ca blah-urile de iarnă să intre”, pentru că transportarea mâncării confortabile de aseară printr-o oră de filare nu este atât de confortabilă.
Buclă veche: Grăsimea curge în familia mea, deci de ce să mă deranjez să fac mișcare?
Schimba cu. Nu-mi pot schimba ADN-ul, dar îmi pot schimba soarta.
Iată cum: "Genetica vă ajută să vă determinați greutatea naturală, dar aveți un anumit control asupra locului în care vă încadrați în acest domeniu", spune Edward Abramson, dr., Expert în obezitate, dietă și tulburări de greutate și autorul Corpului de inteligență. Mai degrabă decât să urmărești dimensiunea 2, urmărește sănătatea: dacă supraponderalitatea este o trăsătură a familiei, diabetul, bolile de inimă și alte boli legate de obezitate ar putea fi, de asemenea, spune Schwartz. Mergeți la magazin alimentar, alegeți scările deasupra scării rulante și aveți grijă de corpul cu care v-ați născut. „Este important să facem distincția între mărimea corpului și sănătatea corpului”, spune ea. Cercetarile arata ca persoanele care sunt supraponderale si in forma fizica pot trai mai mult decat persoanele care au greutate ideala si nu sunt in forma fizica.