Gama de reparații românești și recomandările de greutate - BarBend
În articolele anterioare am discutat despre originile, scopul și beneficiile unice pe care le are de oferit deadlift-ul românesc pentru toți sportivii de forță, putere și fitness. Când am revenit la comentariile și răspunsurile cititorilor noștri, mi-a devenit evident că am uitat să includ pe cele mai practice informații pentru a ajuta antrenorii și sportivii să profite imediat de toate beneficiile pe care le oferă românilor.
Prin urmare, în acest articol, voi discuta despre orientările specifice de programare pe care trebuie să le urmați pe baza obiectivelor, seturilor totale pe sesiune, intervalele de repetare și încărcarea relativă pentru a induce rezultate.
Câtă greutate - Recomandare
Mai jos sunt patru scopuri/instanțe principale în care pot fi programate și efectuate greutăți mortale românești cu un regiment de antrenament. Fiecare secțiune este discutată și oferă seturi generale, repetări și intensități (cât de multă greutate) ar trebui să utilizați.
Notă: Volumul de antrenament se referă la încărcarea totală plasată pe un elevator, adesea calculată prin seturi x repetări x încărcare (în cele mai simple moduri, totuși există multe alte modalități mai complexe de calcul).
Integritatea mișcării și corective
În general vorbind, mișcarea și segmentele corective pot fi făcute înainte de sesiunile de antrenament și/sau alte zile pentru a învăța noilor elevatori tiparele de mișcare fundamentale, îmbunătățirea intervalului de mișcare și chiar reabilitarea unui grup muscular rănit.
Efectuând câteva seturi de deadlift-uri românești cu sarcini ușoare în intervalul de repetare moderat (8-12 repetări), vă puteți asigura că elevatorul se poate concentra asupra mișcării și contracției musculare, poate dezvolta hipertrofie de bază și reduce la minimum daunele și oboseala excesivă a mușchilor ( desigur, pe măsură ce ascensorii progresează, deteriorarea și oboseala sunt catalizatori pentru creștere). Lifterii și antrenorii pot maximiza performanța și prevenirea rănilor pe termen lung (precum și atunci când sunt combinate cu metodele de mai jos)
Hipertrofia musculară
Creșterea masei musculare este la baza dezvoltării forței și a producției de energie. Cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară, cu atât este mai probabil ca el/ea să poată antrena acele fibre specifice pentru a îndeplini un anumit scop și a le aplica sportului lor.
Când ne uităm la punctul mort din România, vedem un mare accent pe cererile de la nivelul hamstrilor, fesierului și spate. Făcând astfel de mișcări, elevatorii pot crește dimensiunea acelor grupe de mușchi în scopuri atletice sau estetice și pot face cea mai bună tranziție către mișcări mai specifice sportului.,