Fructe de mâncat și de evitat în timpul sarcinii Bună maternitate
De: Andra Picincu
18 decembrie 2018
Ceea ce mâncați în timpul sarcinii vă afectează sănătatea, precum și dezvoltarea copilului. Ca mamă în așteptare, s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să mâncați pește, ouă sau citrice precum portocale, grapefruit și mandarină în timpul sarcinii.
Multe alimente care sunt altfel sănătoase s-ar putea să nu fie sigure când purtați un copil. Fructele nu fac excepție.
Fructele sunt sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât le spălați bine și îndepărtați semințele sau gropile. Soiurile uscate ar trebui consumate cu moderatie datorita continutului ridicat de zahar. Dacă sunteți îngrijorat de pesticide și erbicide, treceți la fructele organice.
Poți mânca fructe uscate?
Fructele uscate sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți. Potrivit unei revizuiri din 2017 publicată în revista Nutrients, aceste alimente pot ajuta la gestionarea și prevenirea diabetului, la reducerea riscului bolilor de inimă și la îmbunătățirea sănătății metabolice.
În ciuda conținutului ridicat de carbohidrați, nu au niveluri postprandiale de glicemie.
Fibrele dietetice, unul dintre nutrienții lor cheie, încetinesc absorbția zahărului în sânge. Prunele uscate, de exemplu, furnizează 12,4 grame de fibre per cană, ceea ce reprezintă aproape jumătate din aportul zilnic recomandat.
Dezavantajul este că este posibil să aveți probleme digestive dacă mâncați fructe uscate în cantități mari. După cum remarcă Medical News Today, prea multe fibre pot provoca balonare, constipație și gaze.
De asemenea, poate reduce absorbția nutrienților și vă poate face să vă simțiți prea plin. Acesta este ultimul lucru pe care îl doriți în timp ce purtați un copil.
De asemenea, aveți grijă ca fructele uscate să conțină sulfiți.
Unele persoane pot dezvolta sensibilitate la sulfit și pot prezenta reacții alergice. Pentru a rămâne în siguranță, rămâneți la fructele uscate organice și savurați-le cu moderare.
Sunt cireșele în siguranță?
Consumul de vinete în timpul sarcinii
Rolul cireșului în sănătatea sarcinii este bine documentat. Cireșele tarte, de exemplu, sunt bogate în polifenoli care combat stresul inflamator și oxidativ, potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Nutrients.