Frecvența cardiacă cardio pentru arderea grăsimilor și menținerea sănătății musculare
Legate de
Când vine vorba de arderea caloriilor necesare pentru a pierde grăsimi, aveți în vedere două lucruri: timpul și intensitatea. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. În același timp, va trebui să fiți atenți la cât de mult lucrați, obținând un echilibru între a merge greu și a merge la o intensitate care vă va permite să vă susțineți antrenamentul pentru o perioadă mai lungă de timp. Atâta timp cât nu ești alergător de maraton sau cineva care se antrenează ore în șir, nu ar trebui să-ți faci griji cu privire la pierderea mușchilor; de fapt, lucrând regulat, este mai probabil să-l câștigi.
Frecvența cardiacă maximă
Primul pas pentru a afla dacă lucrați la o intensitate adecvată este să calculați ritmul cardiac maxim sau MHR. După cum sugerează și numele, MHR este numărul maxim de ori în care inima ta poate bate pe minut. Deoarece inima ta tinde să bată mai lent pe măsură ce îmbătrânești, MHR se schimbă odată cu îmbătrânirea. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să calculați un MHR mai precis, dar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă scăpați vârsta de la 220, așa cum este recomandat de American Heart Association. Numărul rezultat este MHR estimat.
Ritmul cardiac vizat
După ce ați făcut acel calcul simplu, înmulțiți numărul cu 0,5 și 0,8. De exemplu, dacă sunteți o persoană de 40 de ani, MHR-ul dvs. va fi de 180. Înmulțiți-l cu 0,5 și 0,8 și obțineți 90 și, respectiv, 144. „Zona țintă” pentru exerciții ar trebui să fie între 50 și 80 la sută din MHR, recomandă Consiliul American pentru Exerciții. Dacă sunteți nou la mișcare, rămâneți mai aproape de capătul inferior al zonei respective, astfel încât să puteți câștiga încredere și să evitați rănirea. Pe măsură ce devii mai puternic și mai în formă, este OK să urmărești capătul superior al spectrului respectiv, deși probabil vei descoperi că nu poți susține acea intensitate aproape atâta timp cât un antrenament de intensitate mai mică. Asta pune întrebarea: Deci, care este „zona de ardere a grăsimilor” despre care auziți atât de multe?