Forma de luptă Ryan Bader cu încălzire dinamică, antrenament și nutriție

Aruncați o privire asupra modului în care vedeta UFC, Ryan Bader, se antrenează și mănâncă. Este la fel de intens ca devine intens. Încălzirea videoclipului vă va pregăti pentru orice luptă!

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

Peste 2.500 de antrenamente create de experți
3.500+ videoclipuri de exerciții
Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
Acces la planurile de antrenament
Acces la aplicația BodyFit
Reduceri la magazin

Antrenamentul și pregătirea sunt adesea diferența dintre a câștiga un câștig de octogon și a gâfâi pentru aer pe covor. Un luptător MMA real nu face doar vals în sala de gimnastică și începe să pună sacii fără scop sau direcție. Se pregătește pentru fiecare luptă antrenându-se cu precizie și intensitate.

UFC, greutatea ușoară Ryan "Darth" Bader, este un luptător priceput. Este, de asemenea, un atlet puternic, bine condiționat. Puneți-i pe cei doi împreună și aveți un tip care se antrenează din greu, lovește mai tare și câștigă lupte. Câștigarea sa în Ultimate Fighter Sezonul 8 și recordul său de 19-4 sunt o dovadă suficientă, dar Bodybuilding.com vă poate face unul mai bun. Vă putem arăta cum se antrenează.

S-ar putea să nu vă intereseze să vă testați în octogon - la naiba, suntem cu voi - dar puteți învăța totuși ceva despre fitness de la Ryan Bader și antrenorul său Aaron Simpson. La urma urmei, este treaba lor să câștige lupte.

Iată o încălzire dinamică, un antrenament și chiar o dietă din tabăra de luptă a lui Bader.

Încălzirea

Ryan își împarte încălzirea în trei părți. El face întinderi dinamice mai întâi, apoi o scară de agilitate și, în cele din urmă, un circuit. Când se va pregăti pentru o luptă, el va folosi efectiv încălzirea ca antrenament de condiționare independent.

Această încălzire a fost creată pentru a vă pregăti corpul pentru antrenamente intense. Veți fi cald și gata să vă rostogoliți până la sfârșit. De asemenea, va pregăti sistemul nervos central. După cum spune Bader, „Nu contează dacă ești un luptător profesionist MMA, un culturist sau doar cineva care încearcă să se formeze. O încălzire bună, dură și dinamică îți va ajuta flexibilitatea și tăria . "

Partea 1 Stretching dinamic

Aceste întinderi sunt numite „dinamice”, deoarece vă veți deplasa tot timpul. Intinderile dinamice primează mușchii pentru munca grea mai bine decât întinderile statice tradiționale.

Exercițiul 1 Îmbrățișare și răsucire a genunchiului

10 repetări pe picior

Aduceți genunchiul la piept, îmbrățișați-l și apoi pășiți înainte într-o poziție de lovire. De acolo, răsuciți trunchiul spre piciorul din față.

Exercițiul 2 Lunge înapoi

10 repetări pe fiecare parte

Întoarceți lovitura inversă punând piciorul drept în spatele vostru. Dintr-o poziție de lovire, ajungeți înapoi cu brațul drept spre partea opusă a corpului. Această întindere activează partea inferioară a spatelui greu accesibilă.

Exercițiul 3 Drop Lunge