Fluid Retention Nature s Best
Aproximativ 60% din corpul tău este format din apă: reprezintă aproximativ 79% din mușchi, 73% din inimă și creier și chiar 31% din oasele tale (i). Și sângele este făcut în mare parte din apă. Dar dacă aveți o acumulare excesivă de apă (sau lichid) în sistemul circulator, țesuturile corpului sau cavitățile corpului, se numește retenție de lichide (sau retenție de apă).
Experții consideră că femeile sunt mai predispuse la retenția de lichide decât bărbații (ii), deși nimeni nu știe cu adevărat dacă sunt cu adevărat afectați mai puțini bărbați decât femeile sau dacă bărbații sunt pur și simplu mai puțin susceptibili să caute ajutor profesional pentru simptomele de retenție a fluidelor.
Care sunt simptomele?
Semnele retenției de lichide nu sunt adesea atât de evidente, în special pentru alte persoane. Acestea includ glezne și genunchi umflate, sânii umflați și sensibilitatea sânilor, degetele umflate, balonarea abdominală și chiar umflături în jurul ochilor. Unele persoane prezintă unul sau două dintre aceste simptome, în timp ce altele pot considera că sunt afectate de toate. Dar, oricât de multe simptome aveți, retenția de lichide poate fi extrem de incomodă și chiar jenantă.
Retenția de lichide poate fi cauzată de o problemă medicală sau poate să nu aibă o cauză cunoscută:
Retenția de lichide medicale - care este adesea denumită edem - este cauzată de o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi insuficiența cardiacă sau renală, diabet, boli pulmonare cronice, boli tiroidiene, boli hepatice sau administrarea anumitor medicamente, cum ar fi corticosteroizi sau tratamente pentru creșterea sângelui presiune. Administrarea de contraceptive orale poate provoca, de asemenea, retenție de lichide medicale. Există o mulțime de medicamente diferite care pot fi prescrise pentru edem, în funcție de starea care îl provoacă, inclusiv diuretice (medicamente care fac ca rinichii să elimine mai multă apă). Cu toate acestea, marea majoritate a cazurilor de retenție de lichide nu sunt cauzate de o afecțiune.
Retenția de lichide idiopatice este retenția de lichide care nu are o cauză evidentă - adică nu este cauzată de o afecțiune medicală de bază diagnosticată. În astfel de cazuri, medicii nu au prea mult ajutor decât să ofere sfaturi generale despre stilul de viață.
Ce cauzează retenția de lichide?
Majoritatea experților sunt de acord că principala cauză a retenției de lichide idiopatice este scurgerea de lichide din vasele de sânge minuscule - sau capilare - în țesuturile grase și ale pielii. Capilarele alimentează lichidul interstițial al corpului (stratul subțire de fluid care înconjoară celulele cu substanțe nutritive, vitamine și oxigen, făcându-le disponibile pentru utilizarea celulelor. Capilarele - care sunt de sute de ori mai subțiri decât un fir de păr - transportă de asemenea deșeurile produse din celule, din nou prin fluidul interstițial.
Dar uneori, capilarele pot deveni „scurgeri pe măsură ce colagenul se descompune. Această modificare a permeabilității peretelui capilar înseamnă că fluidul poate scăpa în spațiile dintre celulele din țesutul înconjurător, unde devine prins în loc să fie drenat. Acest lucru provoacă umflarea pe care o întâlniți cu retenție de lichide.
Experții nu sunt siguri de ce capilarele „se scurge” la unele persoane, dar știu că orice lucru care face ca vasele de sânge să se dilate (sau să se lărgească) poate agrava problema și mai mult, cum ar fi căldura sau stresul. Cu toate acestea, diureticele - medicamente care forțează rinichii să îndepărteze un volum mai mare de lichid din sânge - se crede că provoacă mai mult rău decât bine în cazurile de retenție de lichide cauzate de capilarele „scurgeri”, deoarece pot interfera cu sarea/apa corpului echilibru.
Alte cauze ale retenției de lichide includ probleme cu sistemul limfatic, care drenează, de asemenea, lichidul din țesuturi, precum și afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cardiace și renale. O lipsă severă de proteine în dieta dvs. poate afecta, de asemenea, echilibrul lichid al corpului, la fel și nivelurile foarte scăzute ale anumitor vitamine B (B1, B6 și B5).
Ești în pericol?
A avea una dintre afecțiunile medicale asociate sau a lua anumite medicamente poate provoca retenție de lichide medicale, dar există mai mulți factori care vă pot crește riscul de a avea și retenție de lichide non-medicale, inclusiv următorii:
Inactivitatea fizică este considerată necesară pentru a menține sistemul limfatic stimulat și pentru a funcționa corect. Acest lucru poate explica de ce unii oameni experimentează retenție de lichide după o călătorie lungă sau când stau nemișcați de mult timp. De asemenea, dacă stați în picioare sau stați pe perioade îndelungate, capilarele dvs. tind să funcționeze mai puțin eficient, deoarece sunt alimentate de contracții musculare.
A fi supraponderal sau a trăi cu obezitate poate provoca și retenția de lichide, deoarece ambele vă pot afecta circulația.
Sarcina - în special în ultimele luni - poate provoca, de asemenea, o acumulare de lichid în corp, provocând umflarea picioarelor, picioarelor și gleznelor. Se crede că acest lucru este cauzat parțial de greutatea uterului pe venele pelvisului. Din fericire, aceasta este adesea o problemă temporară și multe femei consideră că nivelul lor de lichide revine la normal după naștere.
Dietele bogate în sodiu sunt bine cunoscute pentru provocarea retenției de lichide, deoarece sarea ajută corpul să se țină de apă. Cantitatea recomandată de sare pe care adulții ar trebui să o mănânce zilnic este de 6 g, dar se crede că majoritatea oamenilor din Marea Britanie mănâncă în jur de 9 g de sare pe zi.
Hormonii sunt un factor de risc bine cunoscut pentru retenția de lichide, multe femei se confruntă cu umflături și balonări chiar înainte și în timpul perioadei lor. Din nou, experții nu sunt cu siguranță siguri de ce se întâmplă acest lucru, deoarece unele pretinderi ar putea fi de vină dezechilibrele hormonale.
Retenția de lichide: dieta poate ajuta?
Mulți experți consideră că unele dintre lucrurile pe care le mănânci și bei pot avea un efect asupra retenției de lichide, inclusiv următoarele:
Sarea încurajează corpul să păstreze lichidul, așa că încercați să nu adăugați nimic la mâncare (dacă aveți nevoie de aromă suplimentară, încercați să experimentați cu ierburi și condimente) Cu toate acestea, este larg acceptat faptul că majoritatea sării din dieta noastră provine din alimente procesate, mai degrabă decât din sarea care se găsește în alimentele naturale sau din sarea pe care o adăugăm în mâncare la gătit sau la masă.
Ca regulă generală, verificați eticheta unui aliment înainte de a cumpăra și vizați-le pe cele care au mai puțin de 0,3g sare/0,12g sodiu la 100g, evitând în același timp oricine are mai mult de 1,5g sare/0,6g sodiu la 100g.
Alimente afumate
Alimentele afumate, de exemplu, tind să fie foarte bogate în sare. Dar, de asemenea, aveți grijă de nivelurile de sare din produsele din carne, pâine, produse de patiserie, biscuiți, mese gata, cereale pentru micul dejun, sosuri (inclusiv ketchup), cuburi și alte arome, gustări sărate, conserve, sandvișuri și brânză.
Potasiu
Consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la reglarea nivelului de lichide prin reducerea cantității de sare din corpul dumneavoastră. Majoritatea fructelor conțin niveluri bune de potasiu, în special banane, dar îl puteți obține și în avocado, semințe de floarea-soarelui, roșii, caise uscate, stafide, sultane și nuci.