Fitness după 40 Modul în care femeile își pot construi mușchii și pot rămâne tonifiați Sacramento Bee
Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la aceasta și la restul SacBee.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.
Acces digital nelimitat
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile și politica de confidențialitate a SacBee.com.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.
Naţional
Fitness după 40 de ani: modul în care femeile pot construi mușchi și rămâne tonifiate
De CINDY KRISCHER GOODMAN
23 iunie 2016 13:42
Pentru femei, odată ce împlinim 40 de ani, rata noastră metabolică în care ardem calorii scade. Pierdem tonusul muscular și densitatea osoasă. Devenim predispuși la alimentația condusă de stres. Și, suferim de fluctuații hormonale și răspândirea vârstei medii. S-ar putea să constatăm, de asemenea, că rutinele de fitness și nutriție care anterior funcționau pentru pierderea în greutate și creșterea musculară, de multe ori nu mai funcționează.
În timp ce toate aceste schimbări sun înspăimântătoare, ele indică, de asemenea, o oportunitate pentru noi de a fi în cea mai bună formă a vieții noastre. Trebuie doar să abordăm fitnessul puțin diferit.
Pe măsură ce îmbătrânim, antrenamentul de rezistență sau rezistență devine cheia pentru adăugarea unei mase musculare noi și menținerea unei stări generale bune de sănătate și a densității osoase, fără a menționa brațele tonifiate. Construirea mușchilor crește capacitatea noastră de a arde calorii, de a efectua activități din viața de zi cu zi și de a schimba modul în care se potrivesc hainele noastre.
Pentru a construi mușchi, nu trebuie să ne lovim de sală și să ridicăm bile de 100 de kilograme sau să angajăm un antrenor personal scump.
„Nu este nevoie să mergeți la niveluri extreme”, a spus Rob Herzog, directorul sistemului de sănătate Memorial pentru medicina fizică și sportivă. "Puteți face antrenament de forță acasă folosind propria greutate corporală."
Herzog a spus că antrenamentul de forță pentru a construi quad-uri, brațe, picioare și șolduri puternice este important pentru mobilitate, echilibru și flexibilitate pe măsură ce femeile îmbătrânesc. El recomandă cel puțin două ori pe săptămână pentru minimum 20 de minute. Încercați să adăugați antrenament de forță întregului corp la rutina dvs. cu exerciții precum flotări sau prese de perete. "Există o mulțime de echipamente ieftine, cum ar fi benzi sau tuburi care se învârt în jurul oricăror și vă permit să faceți mai multe exerciții de rezistență chiar acasă."
După 40 de ani, mușchii și articulațiile noastre devin mai susceptibili la rănire, ceea ce înseamnă că inițial luăm antrenamentul de forță lent și ușor. Începeți cu exerciții cu impact redus sau cu greutăți mici și asigurați-vă că includeți o mulțime de întinderi înainte, în timpul și după antrenamentele noastre, a spus Herzog. Prevenirea leziunilor devine extrem de importantă după 40 de ani, deoarece recuperarea poate fi mai dificilă. "Dacă nu se simte bine sau provoacă durere, nu ar trebui să faci acest exercițiu."