Fitness de schi cum să te potrivești pentru pârtii
Sunteți întotdeauna obosiți la jumătatea călătoriei dvs. la schi sau snowboard? Răspunsul este să vă pregătiți corpul în timpul săptămânilor înainte de călătorie - va îmbunătăți, de asemenea, performanța și va reduce șansele de răni și căderi.
Antrenamentul specific este important, deoarece sporturile de iarnă folosesc mușchi diferiți pentru a face exerciții fizice acasă, cum ar fi mersul cu bicicleta, și mulți oameni nu știu cum să le lucreze.
Antrenamentul este cu atât mai important cu cât stațiunile de schi sunt la mare altitudine și este destul de intens să fii pe pârtii toată ziua în fiecare zi. Și pentru că sunteți în vacanță, scopul jocului este să vă bucurați de el și să nu vă distrați, limitată chiar de tulpini ușoare și articulații dureroase.
Efectuate în mod regulat, următoarele exerciții vor ajuta la îmbunătățirea stării generale de fitness, a posturii, a echilibrului și chiar a tehnicii. Când le faceți, urmăriți să țineți corpul în poziția corectă (alias aliniat) pentru schi și snowboarding, deoarece acesta antrenează corpul să se deplaseze eficient pe pârtii. Este o idee bună să încercați exercițiile în fața unei oglinzi (purtați pantaloni scurți), pentru a vă putea urmări, analiza și corecta poziția.
Multe dintre aceste exerciții au un videoclip de însoțire al Clinicii Octopus de Lucy Macdonald, care poate fi vizionat gratuit la octopusclinic.com. Urmăriți videoclipul complet înainte de a încerca exercițiul și, dacă aveți orice formă de disconfort sau durere, opriți-vă imediat și consultați un fizioterapeut pentru ajutor.
1. Găsiți poziția perfectă a genunchiului
De ce o faci? Cu excepția cazului în care genunchii sunt poziționați central deasupra picioarelor, schiorii nu pot să cioplească corespunzător, deoarece schiul de sus nu va avea margini, iar snowboarderii se vor simți mai puțin stabili. Genunchii în afara poziției cauzează, de asemenea, dureri de genunchi, inclusiv probleme cu rotula și tendoanele.
Încercați această verificare: Cu picioarele în poziția schi sau snowboard îndoiți genunchii, concentrați-vă pe centrul capacului genunchiului, apoi vizualizați o linie verticală care cade de acolo pe podea. Ar trebui să aterizeze într-o poziție centrală între al doilea și al treilea deget de la picioare, cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că aterizează mai aproape de degetul mare sau chiar între picioare.
Corectați cu acest burghiu: Rămânând în aceeași poziție de schi/snowboard, răsuciți genunchii până îndreaptă înainte, apoi exersați îndoirea și îndreptarea în timp ce țineți-i îndreptați înainte. Scopul este de cel puțin 30 de repetări în fiecare zi.
Urmăriți videoclipul Octopus Clinic 85 care arată mai detaliat exercițiul poziției genunchiului.
2. Găsiți poziția perfectă a bazinului, șoldului și spatelui
De ce o faci? A-ți scoate fundul prea mult sau a-l înfășura prea mult sub el face ca mușchii șoldurilor, pelvisului și coloanei vertebrale să funcționeze corect, ceea ce este fundamental pentru o bună tehnică și pentru prevenirea durerilor de spate și genunchi.
Încercați această verificare: Uită-te la corpul tău din lateral în timp ce te miști într-o poziție de schi sau snowboard și compară cu imaginile de aici. Vrei să fii la mijloc, nu la nici o extremă.
Corectați cu acest burghiu: Puneți fundul cât de mult puteți, apoi scoateți-l cât puteți, apoi deplasați-vă cu 50% din drum între cele două. Scopul este de a recalifica șoldurile și pelvisul pentru a găsi poziția ideală „neutră” la jumătatea drumului, permițând mușchilor să funcționeze corect.
Apoi, practicați menținerea neutrului pelvian în timp ce imitați mișcările de schi sau snowboarding. Reinstruirea unui obicei - sau, mai tehnic vorbind, o cale neurologică între creier și corp - este totul despre a face ceva din nou și din nou, așa că urmărește cel puțin 30 de repetări pe zi.
Foraj suplimentar pentru bazin, șold și spate pentru schiori
De ce o faci? Pe pante, greutatea trebuie să fie echilibrată peste centrul schiurilor, dar majoritatea oamenilor se apleacă prea mult la șolduri și ajung în poziția „așezat”. Acest lucru pune prea multă greutate pe partea din spate a schiurilor, ceea ce, la rândul său, determină pierderea controlului virajului, precum și supunerea excesivă a mușchilor quad, genunchi și spate.