Fitness de fotbal - nutriție și dietă pentru a vă alimenta jucătorii de fotbal
Nutriția și dieta este un domeniu pe care îl putem îmbunătăți cu toții și, în calitate de antrenori de fotbal, suntem într-o poziție puternică de a influența jucătorii să devină mai sănătoși pentru a-și îmbunătăți condițiile de fotbal.
Fotbal Fitness - Dieta
În termeni simpli, ceea ce mâncăm și bem ne oferă combustibil pentru a ne antrena, a ne juca și a ne recupera după antrenament. Ce trebuie să știm este care este cel mai bun combustibil?
Educație carbo în beneficiul jucătorilor
Se recunoaște că carbohidrații au cel mai rapid efect asupra performanței jucătorilor, așa că în acest număr vă vom ajuta să vă educați echipa să mănânce mai bine pentru a funcționa mai bine. Nu este practic să le oferiți fișe dietetice specifice din cauza diversității circumstanțelor de gătit la domiciliu (de exemplu, mame, parteneri, colegi de apartament, școli). Cu toate acestea, o apreciere a beneficiilor îi va ajuta să aleagă opțiuni mai bune și îi va încuraja fie să-și influențeze bucătarii, fie chiar să gătească singuri mâncarea!
Carbohidrati cu continut redus de grasimi pentru jucatorii cu continut redus de grasimi
În ciuda ororilor subliniate de unele diete la modă, există multe alimente de bază care oferă surse excelente de carbohidrați, de ex. cartofi și paste. Cu toate acestea, cheia este de a evita alimentele bogate în carbohidrați, cu un conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru va însemna că și consumul ridicat va duce la creșterea în greutate. De exemplu, chipsurile și pizza sunt două pericole de evitat.
Ce este bine să mănânci?
Unele alimente bune, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați sunt: orez, floricele, cereale pentru micul dejun, fructe, pâine prăjită și miere, cartofi, paste. Unele delicii, de asemenea: dulciuri de ex. gume de fructe, ciocolată și chiar Coca Cola (deși această băutură nu înlocuiește apa).
Cartofii și sandvișurile la cuptor sunt mese bune „întregi”, cu umpluturi care evită prea multe grăsimi, ceea ce face o opțiune și mai sănătoasă. Deci, tăiați untul, brânza și maioneza și folosiți fasole coaptă, carne slabă și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Păstrează echilibrul
O dietă nu poate fi doar carbohidrați, ci și proteine, grăsimi și hidratare. Merită să îi întrebați pe jucători ce mănâncă și ce beau, doar pentru a-i ajuta să ia propriile decizii mai informate.
CUTIE FAPTE
În medie, carbohidrații reprezintă cel puțin jumătate din aportul total de energie al unui jucător.
În fotbal, intensitatea sportului înseamnă că carbohidrații sunt sursa primară de energie.
Toate laptele au același conținut de carbohidrați, dar diferă în ceea ce privește conținutul de grăsimi, de aceea jucătorii de fotbal ar face mai bine să bea lapte semi-degresat sau degresat.