Fitness 360 Mary Murphy, Planul de alimentație și masă mai ridicat
Fundalul atletic al lui Mary Murphy și caracteristicile uimitoare o fac o completare perfectă la NPC. Urmați planul ei de nutriție și vedeți cum se hrănește cu combustibil!
Unii oameni cred că modelele de bikini trebuie să se înfometeze pentru a intra într-o stare demnă de scenă. Asta nu putea fi mai departe de adevăr. Majoritatea, la fel ca Mary Murphy, mănâncă cantități suficiente de alimente, doar pentru a ține pasul cu antrenamentul lor.
Mary Murphy Fitness 360
Urmăriți videoclipul - 07:39
Mary, acum un concurent de bikini NPC, și-a petrecut tinerețea și primii 20 de ani jucând softball și rămânând în formă pentru anotimpurile sale de primăvară și vară. Nu și-a confruntat nevoile nutriționale până nu a încercat culturismul.
De fapt, pe pagina ei de bio-studenți de la Everett College (Washington), ea a inclus brânza mac 'n' și pizza drept alimentele ei preferate. Cum s-au schimbat lucrurile!
„Când am început să mă antrenez, nu mi-am dat seama cât de mult aveam nevoie să mănânc”, a spus Murphy. "M-am gândit să slăbesc, a trebuit să mă reduc [la mâncare]. Dar, nu este total adevărat. Trebuie să continui să mănânci!"
Doar alimente diferite de la brânza mac 'n' și pizza.
Acum mănâncă alimente curate de 6 până la 7 ori pe zi, cantitatea recomandată pentru angajarea constantă a sistemului metabolic.
Fiecare masă constă dintr-o proteină, un carbohidrat complex și fie un fruct, fie o legumă. Fiecare masă este mică, consumată la fiecare 2 până la 2,5 ore.
Mary a spus că a eliminat complet condimentele și condimentele din mese. Ea a spus că poftele ei s-au diminuat de atunci!
„Încerc să îmi amintesc doar că nu fac dietă”, a spus Murphy.
"Este stilul de viață pe care l-am ales. Când spun cuvântul„ dietă ”, oamenii nu știu cum să o ia și se gândesc că nu mănânc ... este un cuvânt dificil."
Deși planul nutrițional al Mariei este strict ca ciclul solar, ea se va răsfăța cu o masă de înșelăciune sâmbătă seara. Chiar și atunci, se menține la dimensiunile porțiunilor.
Mary's Nutrition Philosophy
„Mănânc 6 mese mici pe zi. Îl programez astfel încât să mănânc la fiecare 2 până la 2,5 ore. Încerc să îmi fac a patra masă până când plec de la serviciu la 16:30 Acesta este un stil de viață pentru mine. Încerc să nu folosesc cuvântul „dietă”, deoarece oamenii au tendința de a o lua în mod greșit. Îmi place să mănânc așa și mă simt cel mai bine când mănânc alimente întregi curate. Nu mă înțelegeți greșit: Pizza și ciocolata sunt mâncarea mea pentru a înșela mesele. Pur și simplu nu mă îngăduiesc prea mult. Este vorba de a fi consecvent și de a-ți lua timp pentru pregătirea mesei. A nu fi pregătit este cel mai rapid mod de a eșua! "