Firm 500 de calorii antrenament; 2 Lazy 4 the Gym

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Circuitul gantere

500 Calorie Workout este unul dintre antrenamentele de firmă roz care utilizează cardioWeights. Este condus de Kelsie Daniels, un alt antrenor de firmă preferat. La fel ca Rebekah Sturkie, ea nu a apărut decât după roz. Echipajul acestui antrenament îmi este complet necunoscut. Există destul de mulți antrenori de firmă pe care îi pot eticheta drept „favoriți”, dar Allie Del Rio este întotdeauna favorita mea numărul 1, iar Kelsie se clasează acolo ca al doilea antrenor de firmă preferat. Are multă energie, este un natural în fața camerei, se simte bine și este frumoasă. Are o musculatură impresionantă pentru umeri și brațe. Când văd antrenori precum Kelsie, mă face mereu să mă întreb - antrenamentele ferme sunt singurele antrenamente pe care le faci? Nu mă înțelege greșit. Cu greutăți adecvate, multe antrenamente de forță fermă îți vor lucra mușchii foarte bine, dar fie ea este dotată genetic, fie face altceva pentru a crea mușchi atât de impresionanți. Antrenamentele ferme par adesea foarte scriptate, ceea ce este bine. Majoritatea antrenorilor o fac bine și nu mă deranjează. Sunt sigură că și antrenamentele lui Kelsie sunt scrise, dar nu le oferă așa. Pare mai naturală decât mulți dintre ceilalți antrenori.

Măsura de luat la capăt din toate acele plimbări este că nu aș numi circuitele de forță din acest antrenament ca fiind un adevărat antrenament de forță. Acest antrenament se încadrează în categoria antrenamentelor precum Afterburn - utilizarea ganterelor pentru a crește intensitatea cardio. (FYI acest antrenament nu este avansat ca Afterburn, este exact același tip de antrenament.) Acesta nu este un antrenament cu impact redus, dar nici nu există nici o pliometrie nebună. Și dacă urmați modificatorul pentru începători, poate fi un antrenament cu impact redus.

Antrenamentul cu 500 de calorii este de 64 de minute; 1 minut intro, 4:30 minute încălzire și 5:30 minute întindere. Echipament: gantere. Kellie și echipajul au folosit un singur set de gantere. Deoarece sunt CardioWieghts, aș putea spune că erau gantere de 5 lire. Mi-am folosit setul CardioWeights setat la 7 lire sterline. De asemenea, am folosit gantere de 10 kilograme pentru un exercițiu la sfârșitul antrenamentului. Există un modificator pentru începători.

Circuitul 1: (gantere)

  1. Presă aeriană
  2. Genuflexiune
  3. Ghemuit cu presă; schimbări în genuflexiuni cu buclă bicepsă în presă aeriană
  4. Apăsați alternativ pe cap, dar atingeți DB/brațul în partea opusă cu robinetul de la picior; se schimbă într-un pumn în lateral, iar celălalt este o presă de răsucire; se schimbă în pivot, în timp ce împingeți un DB în jos, iar celălalt este în continuare apăsarea rotativă
  5. Lunges staționare
  6. Un singur rând de braț (țineți ambele DB-uri într-o mână)
  7. Un braț renegat rând w/împinge în sus
  8. Repetați 1-7 de cealaltă parte a corpului

Circuitul 2: amestecați în lateral + 3 robinete încrucișate în spate cu pumni; V trepte; Repetatoare pentru genunchi; genunchi-glute-genunchi; rularea pasului V; cricuri pentru sărituri; „Pași bâlbâiți” (foarfeca funcționează, dar sări de 2 ori înainte de a schimba picioarele); sărituri ghemuit