Fii flexibil Ce faci și ce nu trebuie să te întinzi Imaginează-ți o sănătate mai bună CHI St.
Nimic nu se simte mai bine decât întinderea mușchilor obosiți! Nu numai că se simte bine, dar este și o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a vă completa antrenamentele. Cu o varietate atât de largă de întinderi și sfaturi conflictuale, poate părea intimidant să-ți începi propria rutină de întindere. Dar câteva sfaturi simple de siguranță vă pot ajuta să începeți să vă concentrați asupra flexibilității.
Cum să vă întindeți corect
- Faceți o plimbare rapidă înainte de a vă întinde pentru a vă pregăti mușchii. Dacă vă încălziți în prealabil, vă veți relaxa mai ușor.
- Nu vă grăbiți. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, ar trebui să începeți la un nivel pentru începători. Întindeți-vă timp de aproximativ 10 până la 15 secunde la un moment dat și, pe măsură ce mușchii dvs. se obișnuiesc cu întinderea, puteți lucra până la intervale de 30 de secunde.
- Exersează fiecare întindere de trei până la cinci ori pe antrenament.
Nu
- Nu te împinge prea departe. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere a mușchilor, dar întinderea nu ar trebui să fie dureroasă.
- Nu rămâneți la aceeași întindere mereu. Există multe tipuri de întinderi acolo, iar efectuarea unei varietăți vă poate asigura că lucrați spre flexibilitatea întregului corp.
- Nu vă țineți membrele complet drepte când vă întindeți. Îndoiți ușor brațele și picioarele vă va ajuta să preveniți rănirea.