Fetele care Powerlift prima parte pregătirea pentru prima mea întâlnire - nutrienți în vrac
Noua sexy este puternică, așa că, dacă te gândești să încerci mâna la powerlifting, alătură-te nouă!
Redactorul nostru, Ellie, se pregătește pentru prima ei întâlnire de powerlifting și este aici pentru a vorbi despre toate lucrurile despre antrenament și nutriție.
Aceasta este doar prima parte a unei serii din trei părți și astăzi discută despre schimbările pe care le-a făcut antrenamentului și despre modul în care își alimentează corpul pentru performanță într-un sport de forță.
Deci, dacă doriți să știți cum este să vă pregătiți pentru prima dvs. întâlnire, citiți mai departe!
Două săptămâni de la comp. Powerlifting
Redactor pe timp de zi cu putere în timpul nopții, eu sunt Ellie și sunt redactorul de aici la Bulk Nutrients. Dacă mi-ai spune acum cinci ani că voi concura în powerlifting, nu te-aș fi crezut niciodată.
Pentru că în urmă cu cinci ani tocmai mă alăturasem primei mele săli de gimnastică și înainte nu am fost niciodată foarte interesat de sport. Acum? Mă puteți găsi la sala de fitness de cel puțin patru ori pe săptămână, a fost destul de rău!
Așteptarea în sala de sport după o zi lungă la birou este foarte terapeutică pentru mine, îmi ia mintea de la evenimentele zilei și mă ajută să mă relaxez.
Ca să nu mai vorbim, există ceva atât de împuternicitor în ceea ce privește ridicarea greutăților și sentimentul puternic. Este motivant și îmi oferă încrederea care uneori mi-a lipsit. Cu toate acestea, există o diferență între a-l urmări la sală și a concura de fapt.
Deci, de ce am decis să o fac?
O competiție?
„O să dau o lovitură”.
Asta i-am spus soțului meu powerlifting când a menționat o viitoare compoziție locală. Pe cât de blazat îl fac să pară, sunt foarte nervos.
De obicei, sunt majoreta care îmi susține bărbatul de pe marginea companiilor sale de powerlifting și mă simt destul de nervos privindu-l!
Nu am fost niciodată genul de persoană competitivă, așa că vreau să încerc ceva nou și provocator și să mă distrez.
După cum se spune, nimic bun nu crește în zonele de confort, așa că aici mă pregătesc să concurez în powerlifting.
Mai întâi, să vorbim despre ce este exact.
Ce este powerlifting-ul?
Powerlifting-ul este un sport competitiv de forță care combină cele trei „powerlifts”; ghemuitul, bancheta și puternicul impas. În competiție, aveți trei încercări la fiecare ascensiune pentru a atinge cea mai mare greutate posibilă.
Rădăcinile acestui sport cu trei lifturi datează din epoca greacă și romană, dar femeile nu au fost cu adevărat implicate până în anii 1980, când a avut loc primul campionat mondial feminin.
Astăzi, femeile sunt o parte integrantă a powerlifting-ului în întreaga lume. În ultimii ani, numărul de powerliftere de sex feminin s-a dublat, dând naștere la singurele evenimente și mărci pentru femei, cum ar fi Girls Who Powerlift, care a început ca un cont Instagram (și are acum peste 132.000 de adepți!).
În powerlifting, există o mulțime de hype, șosete funky, cretă și viermi acri și arată ca o mulțime de distracție.
Deci, ce am schimbat în ultimele săptămâni și luni pentru a mă pregăti pentru comp? Mai întâi să vorbim antrenament ...
1. Instruire
Pa la revedere 8 săptămâni pradă provocări Bonanza și salut antrenament de forță hardcore!
Desigur, instruirea este cea mai importantă componentă a pregătirii pentru o întâlnire de powerlifting. Deși am făcut întotdeauna în primul rând sesiuni de antrenament de forță, cu siguranță a trebuit să schimb treapta de viteză pentru a-mi construi forța.
Ce înseamnă asta? Fără cardio. (woohoo!) Adică nu mă veți prinde alergând într-o zi bună, dar nu există spațiu pentru antrenamente HIIT sau sprinturi de bandă de alergat care să conducă la o întâlnire, ci doar programe concentrate pe forță, unde greutatea a devenit din ce în ce mai grea.
Powerlifting-ul este un sport competitiv de forță care combină cele trei „powerlifts”; ghemuitul, bancheta și puternicul impas.
Înălțat cu programul MegSquats
Totul a început în urmă cu câteva luni, când una dintre femeile mele preferate de fitness, a lansat un nou program conceput pentru a construi puterea numit Uplifted, și am vrut să!
Programat de Meg Squats, Uplifted m-a antrenat pe toate cele trei ascensoare principale într-o zi de antrenament specifică, de obicei cu o sesiune suplimentară de presă pe bancă și uneori cu o zi de presă aeriană și permiteți-mi să vă spun că a fost destul de greu!