Family Meal Times Numărul 6 Învățarea de a mânca corect la mesele de familie - Publicații
Publicații
Julie Garden-Robinson, Ph.D., R.D., L.R.D. Specialist în alimentație și nutriție
Sean Brotherson, doctorat, specialist în științe familiale
Disponibilitate: Numai web
La masa familiei
Mesele de familie se referă la mâncare. Dreapta? Ei bine, asta este un fel de adevărat, dar mesele de familie pot fi, de asemenea, despre a învăța să mănânci corect, precum și pentru a învăța multe alte lucruri.
Mesele de familie oferă „momente didactice” pentru a explora diferite alimente.
Modelarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă
Sănătatea familiei este importantă. Familiile care mănâncă regulat împreună tind să aibă obiceiuri alimentare mai sănătoase și o sănătate mai bună. Fie că împărtășiți o masă într-un parc, într-o mașină sau la masa familiei, copiii care mănâncă împreună cu familiile lor mănâncă o dietă mai hrănitoare. De exemplu, mănâncă mai multe fructe și legume, mai multe alimente bogate în calciu și mai puține sifon și gustări.
Mesele de familie oferă părinților o oportunitate semnificativă de a modela practicile de alimentație sănătoasă. Părinții pot modela să mănânce o varietate de alimente savurând trei sau patru alimente diferite la o masă - și își pot încuraja copiii să facă același lucru!
Practicarea obiceiurilor alimentare sănătoase
Luați în considerare aceste sfaturi pentru a promova alimentația sănătoasă:
• Mănâncă porții moderate. Încercați să folosiți farfurii puțin mai mici sau boluri de servit pentru a încuraja moderarea.
• Mănâncă la un timp și la un loc obișnuit în timpul zilei. Orele de masă în familie oferă un timp structurat pentru a mânca, mai degrabă decât pentru gustări la orice oră. Gustarea aleatorie poate duce la supraalimentare.
• Obțineți suficient pentru a bea - în special apă. Alegeți băuturi sănătoase, cum ar fi apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și suc de fructe 100%. Minimizați băuturile îndulcite sau băuturile răcoritoare.
• Oferiți fructe, legume și cereale integrale în loc de gustări bogate în grăsimi. Deși câteva chipsuri de cartofi sunt OK de mâncat ocazional, aceste alimente nu trebuie consumate des.
• Discutați despre alimentația sănătoasă și alegerile alimentare bune în timpul mesei de familie. Vorbește despre - și modelează - tipul de modele alimentare pe care ai vrea să le încurajezi în familie.