Faceți coturile laterale creșteți lățimea taliei în mod sănătos
Legate de
O talie îngustă este unul dintre acele active pe care oamenii le petrec ore întregi în sala de gimnastică încercând să le realizeze. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să sabotezi toată acea muncă grea prin efectuarea de exerciții care îți fac de fapt talia mai lată. Din fericire, nu asta o să faceți în caz de accident. Exercițiile, cum ar fi îndoirile laterale, au potențialul de a vă face talia mai lată, dar numai dacă lucrați în mod activ.
Mai mult decât o singură cale de îndoire laterală
Există câteva variante ale cotului lateral, incluzând cotul lateral al ganterei în care țineți o greutate în mână, îndoiți trunchiul spre acea mână - apoi folosiți oblicurile de cealaltă parte a corpului pentru a vă trage trunchiul în poziție verticală. Cealaltă variantă este îndoirea laterală saxonă și necesită să țineți o halteră deasupra capului cu brațele întinse și apoi să vă îndoiți dintr-o parte în alta. În ciuda diferențelor lor, ambele tipuri de coturi laterale vă utilizează mușchii oblici pentru a vă flexa lateral trunchiul.
O talie mai largă nu se întâmplă peste noapte
Pentru a vă lăti talia, va trebui fie să lucrați cu greutăți mari, fie să mâncați o mulțime de Twinkies. Mușchii tăi oblici, ca toți ceilalți mușchi, vor crește numai dacă sunt supraîncărcați cu greutăți peste sarcina lor normală de muncă. Efectuați îndoiri laterale cu o greutate de 5 lb. gantera, de exemplu, nu vă stresează oblicurile mai mult decât poșeta sau servieta medie. Dacă, totuși, optați pentru gantere mai grele care îngreunează efectuarea a mai mult de 10 repetări, atunci da, puteți observa o creștere treptată a lățimii taliei datorită mușchilor mai mari.