Există 6 tipuri de grăsime corporală; Aici; Ce trebuie să știi Health24
Deci, dacă acționați cu un fel de mentalitate „grăsimea este grasă și grăsimea este rea”, merită să luați câteva minute pentru a vă cunoaște grăsimile.
Aici, experții (inclusiv un cercetător în materie de grăsime!) Împărtășesc ceea ce trebuie să știți cu adevărat despre grăsimea de pe rama dvs. - mai ales dacă încercați să slăbiți, să vă faceți sănătoși sau să trăiți mai mult:
Ce este: Grăsimea de care ai nevoie pentru a trăi. „Grăsimile esențiale ajută la reglarea temperaturii corpului, a absorbției vitaminelor, a structurii celulare și a hormonilor, cum ar fi hormonii fertilității”, explică dieteticianul înregistrat, Naureen Sajwani, dietetician clinic la Spitalul Weiss Memorial din Chicago. „Grăsimea esențială se găsește în multe părți ale corpului, inclusiv membranele nervoase, măduva osoasă și membranele care protejează organele corpului. Grăsimea esențială nu este nici subcutanată, nici viscerală. ” (Nu vă faceți griji, ne vom scufunda în grăsime subcutanată și viscerală mai târziu.)
Ce trebuie să știți dacă încercați să slăbiți: Nu puteți pierde grăsimi esențiale fără a vă compromite sănătatea - și în mare măsură. Pentru o sănătate bună, femeile au nevoie de 10-13% din greutatea lor totală pentru a proveni din această grăsime esențială, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă.
Din păcate, multe femei se străduiesc adesea să obțină și să obțină procente mai mici de grăsime corporală prin dietă și exerciții fizice extreme, punând sănătatea în pericol. De aceea, multe concurente de sex feminin (care își reduc procentele de grăsime corporală până la 6-10 procente pentru competiții), experimentează adesea scăderi hormonale extreme și își pierd perioadele.
Dr. J. Mark Brown, cercetător în lipide (alias grăsimi) de la Cleveland Clinic Lerner Research Institute, observă, de asemenea, că nivelurile prea mici pot arunca și capacitatea organismului de a regla zahărul din sânge. În studiile la animale, șoarecii cu niveluri excesiv de scăzute de grăsime corporală prezintă simptome de prediabet și diabet de tip 2, spune el.
Când încercați să slăbiți, nu uitați să vă păstrați sănătatea ca prioritate maximă. (Și amintiți-vă că o mulțime de fotografii de pe Instagram prezintă persoane cu niveluri de grăsime corporală mai puțin sănătoase.) Asigurați-vă că procentul de grăsime corporală nu scade sub 10-13%. Multe cântare - și chiar unele trackere de fitness - sunt acum echipate pentru a vă măsura grăsimea corporală.
Ce este: Principala formă de celule adipoase din organism, la asta se gândesc majoritatea oamenilor atunci când vorbesc despre grăsime. De asemenea, numite „adipocite albe”, aceste celule de grăsime sunt literalmente albe, datorită unei densități reduse de mitocondrii (centrale electrice microscopice de ardere a grăsimilor) și a vaselor de sânge, spune Brown.
Celulele stochează grăsimea sub formă de trigliceride, umplându-vă rezervele de energie și corpul. „Grăsimea albă este cea mai mare rezervă energetică din corp și oferă pernă pentru organele noastre și structura corpului extern”, spune Sajwani. In plus, produce leptina si o forma de estrogen care regleaza foamea si are receptori pentru hormoni precum hormonul de crestere, cortizol si insulina.
Ce trebuie să știți dacă încercați să slăbiți: În timp ce unele grăsimi albe contribuie la promovarea sănătății hormonale și crește nivelul hormonului leptin plin de senzație, nivelurile prea mari de grăsime albă pot contribui la „rezistența la leptină”. Când corpul se confruntă cu niveluri constant ridicate de leptină, ca urmare a excesului de grăsime albă, corpul devine mai puțin sensibil la efectele leptinei. Rezultatul: un ciclu de foame și creștere (albă) de grăsime.
Deoarece majoritatea grăsimilor dvs. neesențiale sunt albe, vă puteți da seama dacă aveți prea multă sau prea puțină grăsime albă, măsurându-vă procentul de grăsime corporală. La femei, procentele totale de grăsime corporală între 16 și 23 sunt adesea considerate bune. Nivelurile mai mari de 30 sunt de obicei clasificate ca supraponderale.