Exercițiul Pilates pentru a-ți viza Republica Fitness

Dacă obiectivul dvs. de antrenament este mai sexy și mai subțire a coapselor, Pilates poate fi exact ceea ce căutați. Pilates este o formă de exercițiu care folosește mișcări controlate pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul. Există multe mișcări Pilates care vizează în mod specific coapsele, făcându-le mai puternice și mai slabe, dar iată câteva dintre preferatele noastre.

pentru

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

Înainte de a începe antrenamentul de slăbire a picioarelor, amintiți-vă că toată lumea are un tip de corp diferit și natural și nu există în lume un regim de exerciții care să poată schimba acest lucru. Unii oameni au un decalaj la coapsă, iar alții nu, dar nici unul nu este în mod inerent mai bun decât celălalt. Ești frumoasă, iar pulpele tale sunt și ele frumoase. Scopul de aici este să te simți personal puternic, slab și tonifiat, mai degrabă decât să te compari cu ceilalți.

Nu uitați să vă încălziți timp de cinci minute cu o ușoară activitate aerobă înainte de a începe orice antrenament și nu uitați să vă întindeți bine după aceea. Să trecem la exerciții:

1. Pilates Side Splits

Veți avea nevoie de un disc planor sau de un prosop de mână pentru acest exercițiu, cu excepția cazului în care aveți acces la un reformator.

  1. Stați cu picioarele la distanță de șold.
  2. Extindeți brațele direct de pe umeri cu palmele îndreptate înainte.
  3. Cu discul glisant sub piciorul drept, glisați piciorul drept în lateral, despărțind picioarele, apoi reveniți la poziția de start apăsând în piciorul stâng și contractându-vă coapsele interioare.
  4. Asigurați-vă că păstrați picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului.
  5. Repetați de 15 ori, apoi comutați pe cealaltă parte.

2. Podul Pilates

Acesta îți funcționează de fapt miezul și fundul, precum și coapsele.

  1. Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
  2. Ridicați-vă fundul prin contractarea abdomenului și a gluteilor până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri, apoi coborâți-vă cu atenție înapoi în poziția de start.
  3. Pentru dificultăți sporite, puneți mâinile direct în aer, cu palmele îndreptate unul către celălalt în timpul exercițiului.
  4. Repetați de 20 de ori pentru un set.