Exercițiul miracol de 4 minute și # 40 care funcționează cu adevărat & # 41 SparkPeople
Nu renunțați la antrenament astăzi. Dacă aveți doar patru minute - adică doar 240 de secunde în total - de rezervă (și cine nu), atunci aveți timp să strângeți un antrenament super eficient, care oferă beneficii majore pentru sănătate, fitness și pierderea în greutate.
Ce este acest antrenament minune de 4 minute?
Tabata este un stil specific de antrenament pe intervale care vă alternează între:
- 20 de secunde de cea mai mare intensitate pe care o puteți suporta (efort total)
- 10 secunde de odihnă totală (fără mișcare)
Cercetările arată că sportivii care au efectuat aceste intervale specifice de timp și intensitate au înregistrat creșteri semnificative ale arderii grăsimilor, creșteri ale ratei metabolice și îmbunătățiri ale stării de sănătate cardiovasculare, care au fost comparabile sau mai bune cu exerciții care fac antrenamente mai lungi și mai susținute.