Exercițiile Kettlebell și caloriile arse pe oră trăiesc sănătos
Legate de
De două ori arderea caloriilor în jumătate din timp este cu siguranță o afirmație îndrăzneață, dar asta poate oferi kettlebells rutina de antrenament. Potrivit American Council on Exercise, sau ACE, un antrenament cu kettlebell poate arde 20,2 calorii pe minut - adică peste 1.200 de calorii pe oră. Comparați acest lucru cu o oră de antrenament standard cu greutăți, care arde între 180 și 266 de calorii și sunteți învingător.
Înțelegeți exercițiile Kettlebell
Există multe modalități de a vă antrena folosind un kettlebell. ACE recomandă încadrarea echipamentului cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi leagănându-l deasupra capului și coborând încet înapoi. De asemenea, puteți face cifre opt cu un kettlebell aplecându-vă și deplasându-l în jurul unui picior și apoi al celuilalt - cu picioarele distanțate puțin mai largi decât lățimea umerilor. Încercați în spatele gâtului, așa cum le numește ACE, pentru un antrenament care probabil vă va obosi rapid. Luați-vă un minut sau cam așa pentru a vă odihni între salturi pentru această activitate. Deoarece toate aceste activități implică o cantitate de cardio, veți obține o mulțime de beneficii de ardere a caloriilor.
Luați în considerare efectul EPOC
Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu - EPOC - este o adevărată gură, dar are un efect important asupra arderii caloriilor la antrenament. După antrenament, corpul dumneavoastră are o datorie de oxigen, deoarece oxigenul pe care îl respirați este folosit pentru a ajuta la repararea țesuturilor musculare deteriorate și la refacerea proceselor naturale. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să schimbe sistemele energetice, crescând arderea caloriilor până la 24 de ore. Potrivit unui studiu ACE, antrenamentul cu kettlebell a ars de fapt o medie de 13,6 calorii pe minut, dar efectul EPOC a adăugat 6,6 calorii pe minut în plus.
Examinați timpul și intensitatea
Timpul în care sunteți datori de oxigen și ardeți calorii suplimentare depinde în totalitate de durata și intensitatea antrenamentului dvs., a menționat antrenorul Brian Mackenzie. Dacă antrenamentele dvs. cu kettlebell durează doar 10 până la 15 minute și o luați destul de ușor, efectul EPOC va fi mult mai mic și arderea medie de calorii pe oră va fi mai mică. Cu toate acestea, dacă mergeți din greu și vă antrenați timp de 45 până la 60 de minute, va fi mult mai mare. Un antrenament care folosește mișcări compuse multi-articulare, cum ar fi leagăne, genuflexiuni și smulgeri, va arde, de asemenea, mai mult de unul care se concentrează pe exerciții de izolare, cum ar fi creșterea gambei sau extensiile tricepsului.