Exerciții pentru insomnie 5 exerciții care duc la o noapte bună; cu Somn - Somnologie MD

Pentru mulți oameni, dormitul este o provocare, dar de multe ori odihna vine mult mai ușor după un mic exercițiu. Este un fapt dovedit, dar nu trebuie să alergi 5 mile sau să înoți 30 de minute în piscină. Vă puteți odihni mai bine noaptea cu doar 10 minute de exerciții fizice moderate pe zi.

bună

Exercițiile care se fac dimineața devreme sau mai târziu în timpul zilei ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Exercițiul crește ușor temperatura corpului, îmbunătățind astfel ciclul de somn-veghe al corpului. Iată 5 exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a dormi.

Stretching și Yoga

S-ar putea să nu vă gândiți la yoga ca la un antrenament, dar puteți arde între 150 și 200 de calorii dintr-un antrenament energic de 30 de minute de yoga. Fiecare mișcare crește temperatura corpului și ajută la reglarea ciclului de somn. De asemenea, antrenamentele de yoga se încheie adesea cu respirație ușoară, care ajută corpul să se relaxeze.

Mai multe poziții bune de yoga pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii sunt o scândură, un scaun și o lovitură ridicată. Pentru a vă relaxa, ați putea încerca piept-la-genunchi, poza cobblerului, răsucirea coloanei vertebrale sau a cadavrului, care de obicei încheie o sesiune de yoga. Acest antrenament vă va curăța mintea și vă va permite să dormiți mai ușor.

Mersul pe jos

Deși ar putea fi de bun simț, mulți oameni uită de mers pe jos. Mersul pe jos se poate face într-un parc sau în cartierul tău. De asemenea, banda de alergat într-o sală de sport este locul perfect pentru a merge. Alegeți cât de vioi doriți o plimbare. Puteți face o plimbare informală frumoasă în jurul blocului sau puteți face o plimbare obositoare prin parc. Ca un beneficiu suplimentar, puteți apuca niște greutăți mici pentru mâini și vă puteți balansa brațele.

Pe lângă antrenamentul fizic, o plimbare bună este relaxantă, mai ales una care se face în exterior. Simțiți briza caldă pe față și experimentați în aer liber. O plimbare bună eliberează endorfine; substanțe chimice puternice ale creierului care vă ajută să dormiți.