Exerciții pentru dureri de spate Știri de fizioterapie
Exercițiile pentru durerile de spate sunt extrem de importante dacă suferiți de o problemă a coloanei vertebrale.
Leziunile coloanei vertebrale sunt foarte mari la scara celor mai frecvente tulburări din zilele noastre, deci prevenirea este cel mai bun răspuns. Aici veți vedea un scurt program de exerciții pe care le puteți face în timpul multor tulburări ale coloanei vertebrale (scolioză, lordoză, cifoză, sindrom cervicobrahial etc.), dar și preventiv pentru a vă menține coloana vertebrală în stare bună. Vă rugăm să ne contactați dacă credeți că unele dintre exerciții s-ar putea să nu vă fie potrivite sau dacă aveți nevoie de sfaturi.
Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori ...
Exerciții pentru spate 1
Culcă-te, așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și umerii până când se simte tensiunea. Ține-ți brațele pe saltea.
Exerciții pentru spate 2
Culcă-te, așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală, umerii și palmele până când simțiți tensiunea între omoplați. Brațele trebuie să fie cât mai aproape de corp, iar coatele să fie drepte.
Exerciții pentru spate 3
Culcă-te, așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și umerii. Încrucișați palmele și rotiți-le spre exterior. Extindeți capul, privind spre tavan.
Exerciții pentru spate 4
Culcați-vă, cu brațele ca în imagine, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și palmele până când simțiți tensiune.
Exerciții pentru spate 5
Culcați-vă, așezați brațele ca în imagine, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și palmele așa cum se arată.
Exerciții pentru spate 6
Întindeți-vă, încrucișați-vă brațele așa cum se arată în imagine și ridicați coatele în consecință. Nu ne ridicați capul de pe saltea.