Exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate YouBeauty
Nu puteți slăbi doar pe spate, desigur, dar vă puteți concentra exercițiile de întărire și tonifiere pe acea zonă musculară. Vă vom arăta cum!
Cum să scapi de grăsimea din spate
Cea mai grea realitate în ceea ce privește pierderea în greutate este că nu poți pur și simplu să încercuiești un punct specific de pe corp și să topesti grăsimea. Este nevoie de un antrenament inteligent pe tot corpul pentru a arde cu adevărat grăsimile și veți vedea rezultatele peste tot. Ceea ce puteți face este să vă concentrați exercițiile de întărire și tonifiere pe o zonă musculară pentru a izola un punct de probleme și pentru a defini cu adevărat acei mușchi - care, atunci când sunt combinați cu cardio (alergare, eliptică, orice formă vă place cel mai bine și cu care veți rămâne de fapt), să vă dau rezultatele dorite.
MÂNTUL NOSTRU ELIBERAȚI DE ÎNAPOI GHIDUL DE GRASE
- Introducere
- Exerciții de sculptură și tonificare a spatelui
- Trucuri de modă pentru a vă flata spatele
Dacă grăsimea din spate este unul dintre cele mai mari blocaje ale corpului, este esențial să vă concentrați asupra consolidării zonei - și totuși, este adesea trecută cu vederea. "În general, în ceea ce privește ridicarea și antrenamentul cu greutăți, femeile își neglijează latul și partea superioară a spatelui mai mult decât orice alt grup muscular", notează expertul în fitness din New York și antrenorul celebrităților Kira Stokes. „Suntem întotdeauna mai preocupați de ceea ce vedem imediat în oglindă, care este partea din față a corpului. Spatele tău este probabil ultima parte a corpului la care se gândesc cu adevărat majoritatea femeilor. ”
Dar întărirea mușchilor spatelui este incredibil de importantă - și nu doar din motive estetice.
Lucrul acestor mușchi îmbunătățește, de asemenea, postura. „Postura ta nu provine doar din partea inferioară a spatelui”, notează Stokes. "Este și partea superioară a spatelui și rotunjirea umerilor." Și o postură slabă, în afară de a face să pară mai puțin încrezător atunci când intri într-o cameră, poate crea de fapt iluzia grăsimii din spate, chiar dacă nu o ai. „În momentul în care începi să te concentrezi pe corpul din spate, postura ta se va îmbunătăți”, adaugă Stokes.
1 Pull-Oops
Nr. 1 linie de apărare împotriva grăsimii din spate? Tracțiuni la bară. „Când femeile aud cuvântul pull-up, cred că toată lumea devine anxioasă”, spune Stokes, deoarece par (și sunt) greu de făcut. "Dar există atât de multe alte modalități de a imita mișcarea unui pull-up." În plus, există câteva alte mișcări de bază de antrenament de forță pe care le puteți face, atât acasă, cât și la sală, pentru a obține un ucigaș înapoi.
- Trageri negative - Stai pe ceva pentru a te ridica în poziția de tracțiune finală împotriva barei. Coborâți încet corpul într-o mișcare controlată.
- Mașină de extragere asistată - „Fiecare sală de sport are o mașină de extragere asistată și, din păcate, este de obicei goală, deoarece arată mare și înfricoșătoare”, spune Stokes. Dar este un instrument excelent pentru a face pull-up-uri dacă nu le poți stăpâni singur. Acest videoclip vă va oferi o idee bună despre cum să utilizați unul, dar rugați pe cineva de la sala dvs. de sport să vă arate modalitatea corectă de a utiliza aparatul lor specific.
- Rând inversat cu TRX - Acesta este un exercițiu uimitor pentru partea superioară a spatelui între scapula și deltul din spate - practic toți mușchii mari ai spatelui, spune Stokes. Tot ce aveți nevoie este o bandă TRX, pe care o au cele mai multe săli de sport. Consultați acest videoclip pentru instrucțiuni.