Exerciții fizice, dietă și stil de viață
Raportul talie-șold este, de asemenea, un bun indicator al sănătății; cercetările au arătat că persoanele cu corpuri „în formă de măr” (cu mai multă greutate în jurul taliei) tind să se confrunte cu mai multe riscuri pentru sănătate decât cele cu corpuri „în formă de pară” (mai multă greutate în jurul șoldurilor). Pentru un bărbat, un raport talie-șold de 0,9 sau mai puțin este bun. Bărbații cu un raport mai mare de 0,9 se vor confrunta cu un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Poate influența stilul de viață progresia cancerului de prostată?
Acum există dovezi care sugerează „da”, dar probabil nu pentru toată lumea. Fiecare pacient și stadiul, gradul și modelul biologic al bolii lor sunt unice. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Lucrul bun este că, chiar dacă un program de viață sănătos nu vă ajută cancerul, cu siguranță vă va ajuta cu multe dintre efectele secundare ale tratamentelor împotriva cancerului, vă va ajuta corpul în alte moduri și vă va oferi un sentiment de autodeterminare. Multe căi biochimice sunt declanșate în timpul și după exerciții, majoritatea având efecte directe sau indirecte împotriva cancerului.
Jurnalele majore publică studii care evidențiază beneficiile stilului de viață după cancer. Cele mai importante dintre aceste studii au fost colectate într-o analiză oficială a probelor, comandată de Macmillan Cancer Support, condusă de profesorul Robert Thomas, consultant oncolog la Bedford și la spitalele universitare Cambridge din Addenbrooke. El a rezumat, de asemenea, lecțiile învățate din aceste studii în recomandări bazate pe dovezi. Vedeți cea mai recentă carte a sa „Păstrați-vă sănătos după cancer” ediția 2020 disponibilă pe www.cancernet.co.uk.
Activitate fizică și exerciții
Multe studii care evaluează programele de exerciții fizice au concluzionat că activitatea moderată poate reduce oboseala și poate îmbunătăți starea de spirit, bunăstarea psihologică și compoziția corpului. Alte studii au legat exercițiile fizice, mai ales dacă sunt combinate cu alte manevre de stil de viață, cu o rată redusă a progresiei PSA la bărbați în supraveghere activă și un risc redus de recidivă după tratamentele radicale.
Activitatea fizică și exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge, chiar și grădinăritul (sala verde) sau curățarea casei pot fi benefice. Se recomandă minimum 30 de minute de exerciții pe zi, de 5 ori pe săptămână, o combinație de exerciții fizice moderate și viguroase. Dacă o puteți face, 3 până la 5 ore pe săptămână de exerciții fizice puternice pot fi mai benefice.
Există dovezi crescânde ale efectelor benefice ale exercițiului. Într-un studiu efectuat în SUA cu 2705 de bărbați pe o perioadă de 10 ani, numărul deceselor a fost cu 36% mai mic la bărbații care au mers în medie cu o oră pe zi; recurența cancerului a fost cu 49% mai mică la bărbații care au luat 3 sau mai multe ore de activitate viguroasă pe săptămână; iar 61% mai puțini au murit din cauza evenimentelor cardiace.
S-ar putea să vă fie mai distractiv să faceți mișcare cu alți oameni. Cereți unui prieten să vină cu dvs. sau să se alăture unei echipe sportive sau unui grup de alergare. Dacă conduceți adesea sau luați autobuzul pentru călătorii scurte, încercați să faceți o plimbare rapidă. Încercați să petreceți mai puțin timp așezându-vă. Puteți să vă deplasați în timp ce vă uitați la televizor sau să alegeți jocuri video mai active. Și nu uitați să vă ridicați în mod regulat dacă vă așezați la lucru.
S-ar putea să credeți că sunteți în formă, dar ați putea alerga pentru un autobuz sau puteți urca mai multe trepte de scări? Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri devin mai slabi, dar parțial pentru că facem mai puțin.
Pentru a vă menține în formă trebuie să faceți mai mult. Este posibil ca doar mersul pe jos să nu fie suficient. Pe lângă exercițiile aerobice, este nevoie de exerciții și activități de întărire și tonifiere pentru a menține mobilitatea articulației, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. Cel puțin 2 zile pe săptămână ar trebui să includă antrenamente de rezistență pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii.
Găsiți un sport sau o activitate care vă place sau faceți multe altele, pentru a nu vă plictisi. Nu încercați prea mult la început, acumulați treptat.
Mersul la sală este lăudabil, cu un antrenor personal, dacă este accesibil, dar iată câteva alte idei: mers pe jos, alergare de ex. găsiți o „parcurgere” în apropierea dvs. la www.parkrun.org.uk, mergând pe fotbal, golf, mers nordic, dans, înot, folosind benzi de fitness acasă sau participând la cursuri de exerciții organizate precum Pilates sau Tai Chi.