Exerciții de slăbire Tabata

Tabata este un antrenament intensiv de forță sau cardio, care are loc într-un mod strict de alternare a sarcinilor (20 de secunde) și odihnă (10 secunde). Antrenamentul Tabata nu este un exercițiu specific, ci orice sarcină intensă care trebuie efectuată în modul de timp stabilit. Un program sportiv a fost dezvoltat special pentru ca patinatorii să își sporească rezistența. Utilizat acum de antrenori cunoscuți, oferindu-le lecții video pentru a pierde în greutate, a accelera metabolismul.

Cum să efectuați corect antrenamentele Tabata

Exercițiile pentru antrenament pot fi selectate independent, principalul lucru în timpul lor este să oferiți tot ce este mai bun și să nu vă cruțați. În plus, timpul rundei tabat este de doar 4 minute, adică în timpul exercițiului, se efectuează 8 exerciții de 20 de secunde, cu o odihnă între ele de 10 secunde.

Pentru a îmbunătăți performanța, puteți efectua mai multe runde de tabat, aducând timpul total de antrenament la 15-20 de minute. Odihna între patru minute se face cel mai bine nu mai mult de 1-2 minute. Chiar și după 15 minute de antrenament pe zi, după 14-21 de zile veți vedea rezultatele. Puteți vedea principiul antrenamentului Tabat într-un videoclip, de exemplu, de Gillian Michaels. În cazul în care ea oferă mai multe abordări de cardio intens și antrenament cu greutăți. Ce variante de exerciții pot fi efectuate în 4 minute:

Toate cele 8 exerciții pot viza un grup muscular.
Toate abordările aceluiași exercițiu.
4 exerciții pentru un grup muscular, altele 4 - pentru un alt grup.
2 exerciții de forță și 2 exerciții cardio.
Exerciții de forță alternante cu cardio.

Dacă efectuați un antrenament zilnic, puteți face un program și puteți alterna sarcinile de forță și cardio în fiecare zi sau puteți schimba sarcina anumitor grupuri musculare. Avantajele antrenamentului Tabata pentru arderea grăsimilor în a petrece puțin timp în dezvoltarea fizică, în eficiență și în faptul că, chiar și după exerciții, corpul continuă să ardă calorii suplimentare pentru încă 30 de minute după terminarea sportului.

Exerciții Tabata Salturi și Lunges

Antrenamentele cardio vor fi cele mai bune exerciții de slăbire ale Tabatei. Săriturile și atacurile intense sunt unul dintre ele care vă vor ajuta să accelerați ritmul cardiac la viteza dorită:

Exercitarea morii. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. În timpul săriturii, întindeți picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele deasupra capului și faceți o palmă din palme. Din nou, saltul - picioarele împreună și mâinile de-a lungul trunchiului. Viteza de execuție este selectată în funcție de capacitatea fizică.

Sărind în lateral. Picioarele împreună, mâinile pe șolduri. Rămânând partea superioară a corpului în loc, săriturile sunt lovite în lateral. Înălțimea și intensitatea salturilor depind de capacitatea fizică.
Lovituri înainte. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe șolduri. Alternativ, picioarele sunt aruncate înainte și înapoi la un unghi de 90 de grade. Lunges ar trebui să fie intense și cât mai sus posibil.

Lunges de picioare culcat. Cadeți pe podea și vă așezați palmele pe suprafață, brațele în sine sunt întinse. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și se sprijină pe podea cu șosete. Acum trebuie să ridici picioarele unul câte unul, cât mai sus posibil.

Aceste exerciții rezolvă mușchii presei, părțile interioare și exterioare ale șoldurilor, iar sarcina merge pe gambe, pe mușchii pieptului.

Cardio Încarcă Tabata: alergător, schior de exerciții

Exercițiile sunt concepute pentru antrenamentul intensiv al mușchilor picioarelor și abdomenului, arde grăsimi. Au contraindicații pentru persoanele care suferă de boli articulare. Fizic slab pregătit, precum și cu o greutate mare, se recomandă protejarea articulațiilor genunchiului cu un bandaj elastic. Nu neglijați utilizarea adidașilor pentru sport. Exerciții ale complexului Tabata și cum să le efectuați: