Exerciții de respirație Trei pentru a încerca 4-7-8 Respirație Andrew Weil, M
„Practicarea unui exercițiu regulat, conștient de respirație poate fi calmantă și energizantă și poate ajuta chiar și la probleme de sănătate legate de stres, de la atacuri de panică până la tulburări digestive”.
Andrew Weil, M.D.
Deoarece respirația este ceva ce putem controla și regla, este un instrument util pentru a obține o stare de spirit relaxată și clară. Vă recomand trei exerciții și tehnici de respirație pentru a vă relaxa și a reduce stresul: Respirația stimulatoare, Exercițiul de respirație 4-7-8 (numit și respirație relaxantă) și Numărarea respirației. Încercați fiecare dintre aceste exerciții și tehnici de respirație și vedeți cum vă afectează nivelul de stres și anxietate.
Exercițiul de respirație 1:
Respirația stimulantă (numită și respirația burdufului)
Respirația stimulantă este adaptată de la tehnicile de respirație yogică. Scopul său este de a crește energia vitală și de a spori vigilența.
- Inspiră și expiră rapid prin nas, ținând gura închisă, dar relaxată. Respirațiile înăuntru și în afară ar trebui să aibă o durată egală, dar cât mai scurtă posibil. Acesta este un exercițiu de respirație zgomotos.
- Încercați trei cicluri de respirație intrare și ieșire pe secundă. Aceasta produce o mișcare rapidă a diafragmei, sugerând o burduf. Respirați normal după fiecare ciclu.
- Nu faceți mai mult de 15 secunde la prima dvs. încercare. De fiecare dată când practici respirația stimulantă, poți să-ți mărești timpul cu aproximativ cinci secunde, până ajungeți la un minut complet.
Dacă este făcut corect, s-ar putea să vă simțiți revigorat, comparabil cu conștientizarea sporită pe care o simțiți după un antrenament bun. Ar trebui să simțiți efortul în partea din spate a gâtului, a diafragmei, a pieptului și a abdomenului. Încercați acest exercițiu de respirație diafragmatică data viitoare când aveți nevoie de un impuls energetic și simțiți-vă că ajungeți la o ceașcă de cafea.
Urmăriți un videoclip al Dr. Weil demonstrează respirația stimulantă.
Exercițiul de respirație 2:
Exercițiul 4-7-8 (sau respirație relaxantă)
Exercițiul de respirație 4-7-8 este complet simplu, nu ia aproape nici un timp, nu necesită echipament și se poate face oriunde. Deși puteți face exercițiul în orice poziție, stați cu spatele drept în timp ce învățați exercițiul. Așezați vârful limbii pe coama țesutului chiar în spatele dinților superiori din față și păstrați-l acolo pe tot parcursul exercițiului. Veți expira prin gură în jurul limbii; încercați să vă strângeți ușor buzele dacă acest lucru pare ciudat.