Exerciții de respirație profundă pentru a reduce anxietatea
Amy Morin, LCSW, este redactorul-șef al Verywell Mind. De asemenea, este psihoterapeut, autor bestseller internațional și gazdă a podcastului Oameni puternici din punct de vedere mental.
Respirația este o necesitate a vieții care apare de obicei fără prea multe gânduri. Când respirați aerul, celulele sanguine primesc oxigen și eliberează dioxid de carbon. Dioxidul de carbon este un produs rezidual care este transportat înapoi prin corp și expirat.
Respirația necorespunzătoare poate deranja schimbul de oxigen și dioxid de carbon și poate contribui la anxietate, atacuri de panică, oboseală și alte tulburări fizice și emoționale.
Respirația contribuie la anxietate
Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de modul în care respiră, dar, în general, există două tipuri de modele de respirație:
- Respirație diafragmatică (abdominală)
- Respirație toracică (piept)
Când oamenii sunt anxioși, au tendința de a lua respirații rapide, superficiale, care provin direct din piept. Acest tip de respirație se numește respirație toracică sau toracică. Când vă simțiți anxios, este posibil să nu fiți conștienți că respirați în acest fel.
Respirația toracică provoacă o supărare a nivelului de oxigen și dioxid de carbon din organism, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac, amețeli, tensiune musculară și alte senzații fizice. Sângele dvs. nu este oxigenat corespunzător și acest lucru poate semnala un răspuns la stres care contribuie la anxietate și atacuri de panică.