Exerciții de întărire a spatelui după operația de microdiscectomie
Aproximativ 2 până la 3 săptămâni după operația de microdiscectomie lombară, când țesuturile moi s-au vindecat, unii pacienți pot fi sfătuiți să înceapă exerciții de întărire a spatelui.
Există o mare varietate de exerciții posibile pentru a ajuta la îmbunătățirea forței și funcției spatelui după o microdiscectomie. Este important să alegeți exerciții sigure și bine tolerate, astfel încât să poată fi efectuate în mod regulat.
Ridicarea brațului/piciorului opus
Ridicarea opusă a brațului/piciorului, numită și exercițiu pasăre-câine, este un exercițiu blând care lucrează mușchii de bază și ajută la îmbunătățirea echilibrului.
- Lăsați-vă pe patru picioare cu genunchii și mâinile pe podea. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, cu brațele direct sub umeri și genunchi aliniați direct sub șolduri.
- Intindeți cu un braț, menținându-l drept și la nivel. În același timp, extindeți piciorul pe partea opusă, menținându-l drept și nivelat.
- Țineți întinderea pentru câteva respirații profunde, apoi coborâți ușor brațul și piciorul până la poziția inițială.
- Repetați acest exercițiu cu celălalt braț/picior. Încercați 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.
Acest exercițiu poate fi efectuat fără a îndoi sau a răsuci coloana vertebrală, deci poate fi unul bun să încercați devreme în procesul de recuperare dacă chirurgul permite.
Exerciții de extensie
Exercițiile de extensie a spatelui vizează în mod specific mușchii spatelui. Există mai multe variante, de la simple la mai avansate.