Exerciții de apă pentru stomac și șolduri SportsRec
De: Laura Williams
Publicat: 08 iulie, 2011
Exercițiul cu apă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și să vă creșteți puterea și flexibilitatea, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. Este, de asemenea, mediul perfect pentru persoanele cu contraindicații la exerciții, cum ar fi obezitatea, artrita reumatoidă sau alte boli cronice, care îngreunează exercițiile terestre și cu impact ridicat. Nu trebuie să vă limitați atunci când efectuați exerciții cu apă, așa că mergeți mai departe și vizați orice grup muscular doriți, inclusiv șoldurile și abdomenul.
Balansoare de sold
Stați în apă cu cel puțin talia adânc, cu spatele la peretele bazinului, cu mâinile sprijinite pe punte pentru sprijin. Ridicați piciorul drept în lateral cât de sus îl puteți ridica, apoi rotiți-l în jos și prin apă, traversându-l în fața piciorului stâng cât puteți confortabil. Rotiți-l din nou în sus și spre dreapta, continuând mișcarea timp de 15 până la 20 de repetări înainte de a schimba latura. Aceasta vă va viza șoldurile și coapsele interioare - puteți lega un tăiței de apă în jurul gleznei piciorului dvs. oscilant pentru a crește rezistența exercițiului.
Shuffle lateral
Stați în apă mai puțin adânc decât talia, începând de pe o parte a piscinei, astfel încât să vă puteți deplasa pe lățimea piscinei. Îndoiți genunchii și coatele, ghemuiți într-o poziție atletică. Pasul lateral cu piciorul cel mai îndepărtat de peretele bazinului, apăsând împotriva rezistenței apei, apoi aduceți celălalt picior pentru a-l întâlni în centru. Pasul lateral din nou cu primul picior și continuați acest amestec lateral peste piscină. Când ajungeți în cealaltă parte, reveniți peste piscină, începând mișcarea cu piciorul opus. Acest exercițiu vă va lucra picioarele și șoldurile, potrivit instructorului de aerobic pe apă Kathi Kense din Stayton, Oregon.