Exerciții cu impact redus care ard calorii majore
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, supraponderalitatea sau tratarea durerii cauzate de o vătămare sau o afecțiune cronică, cum ar fi artrita, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat să începeți un program de antrenament cu impact redus. Dar ce înseamnă cu adevărat „impact redus” - și te poate ajuta cu adevărat să arzi suficiente calorii pentru a pierde în greutate și pentru a te forma?
Pentru ca un exercițiu să aibă un impact redus, un picior trebuie să fie întotdeauna în contact cu solul sau greutatea dvs. trebuie să fie susținută de apă sau de o mașină. Deci, aveți o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unui antrenament cu impact redus - și asta nu înseamnă că trebuie să fie ușor (dacă nu doriți să fie). Lucrurile pe care doriți să le evitați sunt mișcări cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, săriturile, săritura de coardă, pliometria și antrenamentele de dans care implică sărituri.
Iată 15 antrenamente cu impact redus pe care le puteți încerca astăzi, clasificate după arderea caloriilor (pe baza unei femei de 150 de kilograme care se exercită timp de 30 de minute). Amintiți-vă, cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul unei anumite rutine de fitness este determinată de mai mulți factori, inclusiv greutatea, sexul și nivelul de intensitate).
Clasa Kettlebell: 600 de calorii pe jumătate de oră
Clasele Kettlebell combină antrenamentul de forță și condiționarea cardio folosind greutăți sferice speciale numite kettlebells, care se întâmplă să fie unul dintre cele mai mari arzătoare de calorii din jur. În timp ce antrenamentele cu kettlebell sunt considerate antrenamente de forță, mișcările sunt atât de intense (angajând multe grupuri musculare mari) încât, de asemenea, ridică ritmul cardiac la un nivel aerob simultan.
Dacă sunteți nou la kettlebells, veți dori să ajungeți devreme la curs și să-i cereți profesorului să explice forma și tehnica adecvată. Petreceți prima parte a clasei urmărind cu atenție instructorul și participați numai după ce înțelegeți cum se va finaliza fiecare mișcare. Aceste clase implică de obicei mișcări tradiționale de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni, apăsări și smulgeri, împreună cu mișcări specifice kettlebell, cum ar fi leagăne, aranjate într-un circuit pentru a stimula arderea cardio. Deoarece unul sau ambele picioare sunt de obicei plantate pe podea atunci când se utilizează clopote, mișcările cu lanț închis și cu impact redus sunt ușoare pe articulații atunci când sunt efectuate corect.