Exerciții cu greutate pe placă pentru a arde grăsimi și pentru a adăuga antrenor muscular
Luați o placă de greutate pentru a construi mușchi funcțional și pentru a distruge grăsimea cu acest antrenament total
Pagina 1 din 2Exerciții de greutate pe placă pentru a arde grăsimi și pentru a adăuga mușchi
Unii oameni cred că a face un antrenament pentru scăderea grăsimii înseamnă să aruncați greutățile în orice fel doriți și să vă repetați repetițiile, deoarece pierderea grăsimii înseamnă creșterea ritmului cardiac.
Oamenii aceia greșesc.
Aceasta face parte din aceasta, dar există o modalitate mai inteligentă de abordare a sesiunilor care va arde grăsimi și va adăuga mușchi. Cheia este să vă încetiniți repetările și să vă asigurați că puteți simți cum lucrează mușchiul țintă.
„Timpul sub tensiune, ceea ce înseamnă timpul pe care mușchii îl petrec lucrând în timpul unui set, este important în ceea ce privește obținerea adaptărilor musculare - chiar dacă pierderea de grăsime este scopul tău”, spune Tirrel Grant, directorul Square Mile Fitness.
„Concentrați-vă cu adevărat pe contractarea mușchiului și lucrați atât la ridicarea cât și la coborârea părților mișcării - nu lăsați doar greutățile să scadă.”
Efectuarea repetărilor dvs. face ca mișcările să fie mult mai dificile, așa că, deși mutați greutatea încet, efortul suplimentar necesar pentru a le controla va însemna că ritmul cardiac va fi ridicat și veți obține beneficiile complete pentru arderea caloriilor.
Cum să faci antrenamentul
Acest antrenament are cinci mișcări, primele două asociate pentru a crea un superset. Faceți toate repetările exercițiului 1A, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi efectuați toate repetările 1B, apoi odihniți-vă timp de 60 secunde. Repetați acest lucru pentru patru seturi, apoi treceți la exercițiul 2. Ultimele două mișcări sunt, de asemenea, efectuate ca un superset. Păstrați-vă abdomenul, partea inferioară a spatelui și glutele angajate pentru fiecare repetare a fiecărui set pentru a vă menține corpul stabil și a îmbunătăți transferul de putere între corpul superior și cel inferior.