Exerciții creative de greutate corporală inspirate de dans - Blogul GymBeam

Dacă doriți să obțineți silueta perfectă dorită, nu trebuie să ridicați tone de fier sau să petreceți ore pe bandă de alergat. Antrenamentul tău nu trebuie să conste doar din exerciții monotone, poate fi și plin de distracție și mișcări mereu diferite. Deci, pur și simplu întoarceți muzica și lăsați-vă fii dus de ritm. Dansul este unul dintre primele antrenamente pe tot corpul. Este un antrenament intens intens care combină antrenamentul cardio și de forță cu toate tipurile de discipline de dans elegante. Nici nu trebuie să vă faceți griji dacă nu puteți dansa. Instructorii cu experiență în timpul cursurilor sau tutorialele video vă vor arăta acest lucru într-adevăr toată lumea se poate antrena cu dansul. [1]

Beneficiile antrenamentelor inspirate de dans

Mulți beneficii pentru sănătate sunt asociate cu un antrenament intens inspirat din diferite stiluri de dans. În plus față de întărirea masei musculare, dansează și [1] [2]:

Antrenamente de fitness inspirate de dans

Sunt nenumărate stiluri de dans în lume, care a devenit ulterior planuri de antrenament eficiente. Combinația de muzică și exerciții a devenit populară cu mult timp în urmă, dar vă vom arăta lista cele mai populare exerciții inspirate de dans, că poți exersa și azi acasă.

Zumba

Faceți ritmurile de dans ale salsa, samba și latina mișcă-ți șoldurile? Deci, zumba este ceva pentru tine. Este un fenomen de antrenament care a devenit cel mai popular antrenament de dans din lume. Zumba este o combinație de două stiluri de dans - latină și africană. De obicei zumba se practică pe ritmurile muzicii latine și moderne.

Marele avantaj al zumba este că atât femeile, cât și bărbații din diferite vârste și abilități fizice o poate face. Dacă credeți că pentru a face antrenament de dans ar trebui să știți să dansați, zumba vă va arăta că sunteți opusul. Nu este creație dificilă, este exercițiu clasic de greutate corporală, că pur și simplu exersezi cu muzica activată. Există mai multe tipuri de zumba, de la antrenamente de apă zumba în apă sau tonifiere zumba, care include greutăți și mai mult arderea caloriilor și tonifierea mușchilor. Există, de asemenea, antrenamente zumba pentru copii. [3]

Avantajele antrenamentelor zumba:

Deja 60 de minute de antrenament intens zumba pot arde o medie de 360 de calorii, care este aproape la fel ca în timpul a 60 de minute de lumină care rulează pe bandă de alergat. Participanții la un studiu mai mic au ars o medie de 369 de calorii în 39 de minute de antrenament. De asemenea, alte studii au descoperit că aptitudinea aerobă a participanților a fost semnificativ îmbunătățită în timpul Program zumba de 12 săptămâni. Zumba este, prin urmare, un antrenament ideal pentru arde grăsimi, întărește mușchii și flexibilitatea. Un alt beneficiu important al antrenamentului zumba este alternarea exercițiilor cu intensitate mare și mică în timpul antrenamentului, acest lucru ajută în mod semnificativ la crește bătăile inimii și rezistența. A fost dovedit printr-o cercetare care a arătat că bătăile inimii și tensiunea arterială sistolică au fost semnificativ îmbunătățite de persoanele care au participat la un program de zumba de 12 săptămâni. O altă cercetare a aflat că antrenament zumba de către femeile supraponderale a fost benefic în reducerea tensiunii arteriale și a pierderii în greutate. [3] [4] [5]

Domenii de concentrare:

Zumba, ca majoritatea exercițiilor de dans, este axat în primul rând pe întregul corp. Mișcările pot exersa individual miezul corpului, picioarele folosind genuflexiuni, sărituri și lunges, abdominale și spate.

Dans la bară

Pole dance este fenomen în rândul femeilor, care doresc să consolideze corpul și antrenamentul creativ. Este antrenament complet care necesită rezistență, flexibilitate, forță generală și fitness. Deși este exerciții de greutate corporală, veți avea nevoie de un singur echipament - un stâlp. În comparație cu alte antrenamente de dans, dansul cu bastoane necesită abilități similare cu haltere. Dacă vrei să fii un bun dansator de stâlpi, trebuie să ai mâini puternice, nucleul corpului și picioare. Întregul tău corp trebuie să fie pregătit pentru solicitând creații pe pol. Deci, înainte de a ajunge chiar la pol, există câteva antrenamente de pregătire „pe uscat” în timpul cărora vă veți întări mușchii. Pole dance este de obicei asociat cu clubul de striptease. Nu este un dans ieftin, pole dance-ul este amestec unic de gimnastică, acrobație și dans. [6] [7]

Beneficiile antrenamentelor de dans cu stâlpii:

arde eficient calorii - dansul cu stâlpi angajează toți mușchii care sunt întinși în mod constant. Prin urmare, este un antrenament isometric și cardiovascular ideal. În timpul a 30 de minute de antrenament intens puteți arde la fel de multe calorii ca și cum ați face aerobic sau calistenie, ceea ce duce evident la pierderea în greutate.
crește încrederea în sine - este evident că, dacă faci orice antrenament și poți vedea rezultatele muncii grele asupra ta, încrederea în sine crește imediat. Datorită pole dance-ului îl poți crește puțin mai mult. Poziția corpului tău va fi îmbunătățită și vei traduce mișcările grațioase de la antrenamente la viața ocazională de zi cu zi.
flexibilitate - antrenamentele de dans cu stâlpi vă vor crește flexibilitatea și astfel vor putea fi eficiente în reducerea problemelor, cum ar fi durerile de spate, gâtul rigid sau durerile musculare Minimizează riscul rigidității musculare și vă veți deplasa mai ușor și mai liber. Flexibilitatea adecvată ajută, de asemenea, la pregătirea femeilor pentru sarcină și naștere.
reduce durerile articulare - durerea articulară este o problemă gravă și persistentă pentru mulți oameni, în special pentru femeile care prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză. Dezvoltarea oaselor puternice și a țesuturilor conjunctive, împreună cu creșterea mobilității articulațiilor în timpul dansului polului, contribuie semnificativ la reducerea riscului de osteoporoză la femei. Datorită faptului că întăriți în mod constant mușchii mâinii ținând stâlpul, puteți evita, de asemenea, probleme comune și recurente, cum ar fi sindromul tunelului carpian.
ameliorează problemele cardiovasculare - dansul cu stâlpi este la fel de bun pentru inima ta ca orice altă formă de antrenament aerob intens prin susținerea fluxului sanguin. [6] [7]