Exclusiv Rosemary Conley; s 3-2-1 Dieta
MÂNCĂ bine și slăbește cu planificatorul de mese în două părți al lui Rosemary.
Supa de morcovi și coriandru este săracă în calorii
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Spre deosebire de alte diete în care mâncați în mod normal pentru cea mai mare parte a săptămânii, apoi urmați un post drastic, în acest mod mâncați o dietă sănătoasă și normală timp de patru zile, în funcție de faptul dacă sunteți la prima săptămână, la săptămâna a doua sau la partea de întreținere din plan, ați redus la 800 de calorii timp de trei, două sau o zi „ușoară” de mâncare.
A avea 800 de calorii înseamnă că poți mânca încă trei mese pe zi și nu ar trebui să-ți fie foame dacă urmezi planurile sugerate.
Noua dietă 3-2-1 a lui Rosemary Conley ia în considerare ce tip de dietă sunteți - un păstor, un festin sau un consumator de confort - cu planuri care să se potrivească fiecărui tip, iar noua ei carte are teancuri de rețete potrivite tuturor. Am selectat un meniu cu sugestii delicioase de mese pentru micul dejun, prânz și cină în zilele ușoare, cu o mulțime de opțiuni pentru iubitorii de carne și legume.
În carte, există, de asemenea, planuri fără gluten și fără lactoză.
Cum functioneaza
În prima săptămână, aveți trei zile ușoare și patru zile normale pentru a începe pierderea în greutate. În a doua săptămână, sunt două zile ușoare și cinci zile normale, iar pentru întreținerea greutății, o zi ușoară pe săptămână. În plus, Rozmarinul recomandă zilnic minimum 20-30 de minute de mișcare. Dar dacă sunteți supraponderal, începeți cu cinci minute pe zi și măriți durata pe măsură ce vă ajustați.
Ideile de masă aici sunt pentru zile ușoare de maximum 800 de calorii. În cartea 3-2-1, Rosemary are planuri mai detaliate pentru o dietă complet echilibrată, inclusiv cea mai bună modalitate de a mânca în zilele „normale” pentru a maximiza succesul dietei.
[PH]
CINELE
Tagin de pui
Serveste: 2
Calorii pe porție: 272
Timp de preparare: 20 minute
Timp de gătit: 1 oră
15g (½ oz) făină simplă (de preferință grad 00)
200g (7oz) piept de pui fără piele și dezosat, cubulețat
SprayLite spray de gătit (sau similar)
1 ceapă roșie, curățată și tocată mărunt
250 ml (8¾fl oz) stoc de pui
1x400g (14oz) de roșii tăiate
80g (2¾oz) pastă de tagină
30g (1 oz) caise uscate tocate
Preîncălziți cuptorul la 170 ° C/325 ° F/marca de gaz 3.
Presară făina pe o farfurie și aruncă puiul în ea, asigurându-te că este acoperită uniform. Scuturați orice exces.
Încălziți o tigaie antiaderentă puternică și pulverizați ușor cu SprayLite. Adăugați ceapa și fierbeți până se înmoaie. Rumeniti usor puiul, apoi amestecati supa, rosiile, pasta de tagina, caisele si piperul.
Se transferă într-o caserolă, se acoperă cu un capac și se fierbe la cuptor timp de 1 oră, până când este gătită.
Se servește imediat cu orez de conopidă (36 de calorii la 100g).
MICI DEJUNTE
Toate servesc 1 și au aproximativ 150 de calorii:
1 cârnați Quorn
8 roșii cherry
80g (2¾oz) fasole coaptă
Grătați cârnații și roșiile cherry și încălziți fasolea.
100g (3½ oz) mango, tocat
100g (3½ oz) ananas, tocat
1 linguriță suc de lămâie
1x67½g (2½oz) sticlă de Benecol
Băutură ușoară de iaurt
Amestecați totul împreună și serviți.
1 satsuma și 2 ouă fierte
[PH]
PRANZE
Supă de morcovi și coriandru
Calorii pe porție: 50