Evitați aceste 10 obiceiuri dietetice River Bend Medical Associates
21 noiembrie 2016
Ce ar putea fi mai frustrant decât să nu vezi scara scăzând în ciuda zilelor sau săptămânilor în care ai făcut totul bine? După toată acea muncă grea - toate prăjiturile pe care nu le-ai mâncat, toată puterea de voință pe care ai menținut-o, tot timpul când te-ai conectat la sală - cum nu ai fi putut să slăbești? Este suficient să-l faci pe cel mai hotărât să arunce prosopul.
Înainte de a jura exercițiile fizice și de a te declara ca pe cineva care „nu va pierde niciodată în greutate”, oprește-te, inspiră adânc și amintește-ți acest lucru: Pierderea în greutate poate părea simplă (mănâncă mai puține calorii decât arzi), dar de multe ori sunt multe mai mult decât o simplă ecuație de calorii.
Cel mai probabil este că ați făcut câteva greșeli inocente în căutarea de a pierde în greutate. Nu vă simțiți rău - este extrem de frecvent. Aceste obiceiuri proaste vă pot împiedica să obțineți rezultatele dorite. În loc să renunțați, efectuați unele dintre modificările inteligente descrise mai jos și veți vedea că scara scade în cel mai scurt timp!
1. Mergând „la dietă” în primul rând.
De când cuvântul „dietă” se referea la ceva bun? Cuvântul în sine implică restricție, limitare și un efort de scurtă durată pentru a obține rezultate rapide și apoi a reveni la un mod „normal” de a mânca. Sondajele au arătat că persoanele care se consideră „dietice” pierd mai puțin în greutate și întâmpină mai multe probleme (cum ar fi platourile și lipsa motivației) decât persoanele care încearcă să slăbească, creând un stil de viață sănătos de durată. În plus, dietele înseamnă, de obicei, renunțarea la lucruri: mâncăruri preferate, mese, deserturi - chiar și viața ta socială. Nu trebuie să fii expert în psihologie pentru a ști că atunci când îți spui că nu poți avea ceva, de obicei îți dorești mai mult. Acest mod de gândire ar putea să vă saboteze direct eforturile.
Soluţie: Renunțați definitiv la diete și concentrați-vă pe crearea unui stil de viață sănătos cu nutriționistul dvs. RBMA, care se bazează pe alimente hrănitoare și schimbări mici, realiste, cu care puteți trăi pe termen lung.
2. Revizuirea obiceiurilor alimentare peste noapte.
De câte ori ai înnebunit mâncând toate alimentele „rele” pe care știi că nu ar trebui, doar ca să promiți că le vei jura începând de săptămâna viitoare sau luna viitoare sau anul viitor? Cât de des ați decis să vă curățați brusc bucătăria, să aruncați toate „gunoiul” și apoi să cumpărați numai mâncare sănătoasă?
Nimeni nu se poate aștepta să schimbe o viață de obiceiuri alimentare peste noapte - și nimeni nu ar trebui să o facă! Pentru a pierde în greutate cu succes și a-l ține departe, trebuie să adoptați un mod de a mânca cu care puteți rămâne pentru tot restul vieții.
Soluţie: A mânca sănătos nu înseamnă a lua mâncare; este vorba de a mânca MAI MULTE dintre lucrurile care vă sunt bune. Pentru a avea succes, trebuie să implementați modificări mici și realiste ale dietei. Odată ce te-ai obișnuit cu mici modificări sau înlocuiri, poți stabili un obiectiv mic, cum ar fi să mănânci o porție de fructe sau legume proaspete în fiecare zi. Ideea este să începi mic cu schimbări care se potrivesc stilului tău de viață.
3. Renunțarea totală la anumite alimente.
Am atins deja ideea că etichetarea anumitor alimente ca o dietă „no-no” vă poate face să vă poftiți și mai mult. Indiferent dacă vă simțiți scăpați de sub control atunci când sunteți în preajma anumitor alimente sau ați citit despre un anumit plan de dietă care promite rezultate dacă ar trebui doar să tăiați grâu, gluten, carbohidrați, zahăr sau lactate, mulți oameni cred că pentru a slăbi, trebuie să renunțe la anumite lucruri - inclusiv la alimentele pe care le iubesc.
O dietă cu adevărat sănătoasă pe care o poți ține pentru totdeauna va include toate alimentele pe care le iubești. Dacă nu intenționați să renunțați la înghețată sau pâine pentru totdeauna, atunci nu tăiați nimic temporar. În general, oamenii pot renunța la astfel de alimente pentru o vreme și pot observa unele pierderi în greutate (de obicei, deoarece mănâncă mai puține calorii, nu pentru că nimic din acel aliment specific cauzează probleme de greutate). Dar de îndată ce mâncarea este lăsată înapoi în viața ta, greutatea tinde să revină odată cu ea.
Soluţie: Toate lucrurile cu moderatie. În loc să vă concentrați asupra alimentelor pe care nu le puteți avea, stabiliți-vă obiective pentru a mânca mai multe dintre alimentele despre care știți că sunt bune pentru dvs. Acesta este un mod mult mai pozitiv de a vă gândi la obiectivele dvs. și de a obține rezultate. În plus, dacă îți permiți porții controlate de porții din mâncarea pe care te gândești să o interzici, te va menține fericit și conținut, dar va preveni, de asemenea, bing-urile care pot apărea atunci când te simți slab.
4. Îngrijindu-vă doar de calorii.
Caloriile sunt esențiale pentru pierderea în greutate. De fapt, echilibrarea ecuației dvs. calorice (ceea ce mâncați și ce ardeți) este ceea ce are ca rezultat o gestionare cu succes a greutății. Cu toate acestea, pierderea în greutate și stilul de viață sănătos sunt mai multe decât caloriile. Unele alimente care pot avea mai multe calorii pe porție sunt de fapt mai sănătoase pentru dvs. decât alimentele care pot avea un conținut mai scăzut de calorii (gândiți-vă la un avocado sănătos pentru inimă vs. un pachet procesat de 100 de calorii de covrigi). Deci, în timp ce caloriile contează, contează și nutriția.