Evelyn; cu Plan de luptă împotriva pierderii în greutate - Oracolul dietetic
Inteligență și înțelepciune pentru pierderea în greutate
Bine ați venit înapoi la The Diet Oracle! Dacă ați fost vreodată uimit de numărul de pe cântar sau loviți de kilograme încăpățânate, atunci acesta este pentru dvs.! Postarea de astăzi vizează strategiile de slăbire care vă vor ajuta să pierdeți kilograme și să obțineți rezultate, indiferent dacă sunteți un pui de primăvară sau un vin fin.
Creșterea în greutate se poate strecura pe cei mai buni dintre noi - mai ales pe măsură ce îmbătrânim. De multe ori greutatea suplimentară pare să apară peste noapte și scapă de ea? Bună durere! Ca un musafir rău, aceste kilograme apar neinvitate și apoi refuză să plece!
Deși poate părea că pantalonii nu se vor mai fermifica niciodată, să știți că pierderea în greutate este posibilă la orice vârstă! Cu ajutorul prietenei noastre fictive, Evelyn, îți voi arăta cum să faci față bilelor curbe ale vieții și o scară care pur și simplu nu se va clătina. Veți vedea că, cu strategii personalizate de slăbire, nu există limită de vârstă pentru atingerea obiectivelor dvs.! Așadar, urmați-ne în timp ce punem la punct un alt Plan pentru Succes.
Divulgare: Această postare conține linkuri de afiliere. Acest lucru înseamnă că pot câștiga un mic comision fără costuri suplimentare atunci când faceți cumpărături cu aceste linkuri, ceea ce vă ajută să faceți posibil acest blog. Mulțumim pentru suport!
Strategii de slăbire ale lui Evelyn
Îți amintești de Evelyn? Ea este îngrijitoarea noastră ocupată, care își petrece zilele ajutându-și părinții și urmărind bunicii dulci. Aproape la 60 de ani, Evelyn nu este străină de schimbările care vin odată cu vârsta, în special cea mare - menopauză. Trecând prin „schimbarea” nu a fost cu siguranță o plimbare în parc și, pentru a adăuga insultă, Evelyn’s a câștigat 15 kilograme aparent peste noapte. A făcut câteva încercări de a pierde în greutate, dar fără prea mult succes. Vechile ei trucuri de dietă nu par să mai funcționeze. Are nevoie de un nou plan care să o ajute să piardă acele kilograme încăpățânate înainte de a-și pierde mințile!
Deci, să începem ceva pentru prietena noastră, Evelyn, nu-i așa? Îmbătrânirea și menopauza pot fi dificile de navigat, dar cu puțină grație și câteva strategii proaspete, Evelyn poate pierde în greutate și își poate atinge obiectivele.!
Strivind numerele
Este timpul să faceți puține calcule și să aflați un plan de slăbire care să fie perfect pentru nevoile Evelyn. Dacă presupunem că Evelyn are 5’3 ″, 150 de kilograme și 58 de ani, ar avea nevoie de aproximativ 1500-1700 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, ținând cont de un pic de activitate ușoară. Cu alte cuvinte, dacă Evelyn mănâncă în medie 1600 de calorii pe zi, greutatea ei va rămâne grajd și nu va câștiga și nici nu va pierde niciun kilogram.
Acum, dacă te gândești la tine însuți, „Doamne, asta nu pare prea mult”, ai dreptate! Prietenii mei, 1600 de calorii nu sunt multe și cu siguranță nu oferă prea multe în ceea ce privește spațiul de mișcare. Vedeți repede de ce creșterea în greutate se întâmplă atât de ușor pe măsură ce îmbătrânim, mai ales dacă activitatea fizică nu este o prioritate.
Mai mult, puteți vedea și de ce pierderea în greutate devine o propunere dificilă. Dacă, să zicem, am fi vrut să o ajutăm pe Evelyn să piardă aproximativ o lire pe săptămână și deci să reducă 500 din acele calorii prețioase, ea ar scădea până la 1000-1200 de calorii pe zi. Aceasta este o sumă pe care majoritatea dieteticienilor ar ezita să o recomande. Un nivel atât de scăzut de calorii nu este doar dificil de susținut, dar va duce și la deficiențe nutriționale și la un risc crescut de pierdere musculară.
Din fericire, un deficit caloric nu trebuie creat numai prin dietă. Deoarece are pentru început un buget atât de limitat de calorii, adăugarea activității fizice va fi esențială pentru crearea acelui deficit de calorii, fără a subzista cu rații de foame. Și, mai important, aceeași activitate fizică o va ajuta și pe Evelyn să-și recapete forța și să-și atingă obiectivele de fitness. Aș numi asta uciderea a două păsări cu o singură piatră!
Face inventarul
Când aveți de-a face cu un plan limitat de calorii, păstrarea unui jurnal alimentar precis devine esențială. Este prea ușor să sufli bugetul de calorii cu o ciuguleală aici, o ciuguleală acolo. Un jurnal alimentar o va ajuta pe Evelyn să vadă calitatea nutrițională a alegerilor sale alimentare și în ce măsură dieta ei este (sau nu) echilibrată.
Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, Evelyn ar trebui să înceapă cu un plan de 1300 de calorii combinat cu 45-60 de minute zilnice de activitate fizică moderată până la intensă. Păstrarea unui jurnal alimentar o va ajuta să rămână la acest plan, să îi monitorizeze progresul și să obțină rezultate. Cu consecvență și angajament, Evelyn va fi capabilă să piardă treptat cele 15-20 de kilograme pe care speră să le piardă și să-și atingă greutatea țintă în termen de 4 până la 5 luni.
Iată câteva sfaturi suplimentare despre jurnalul alimentar:
- Alegeți un site web sau o aplicație pentru jurnal de alimente, cum ar fi SparkPeople sau MyFitnessPal. Acestea sunt instrumente fantastice care fac jurnalul alimentar mult mai ușor. Chiar mai bine? Sunt gratuite, astfel încât să le puteți încerca pe amândouă și să vedeți pe care le preferați! Asigurați-vă că verificați și aplicațiile lor pentru a jurnaliza cu ușurință în deplasare!
- Măsurați totul timp de cel puțin două săptămâni. Deși consumă mult timp, un jurnal alimentar va fi la fel de precis ca măsurătorile dvs. Dacă veți face efortul de a păstra un jurnal de alimente, faceți-l să conteze și faceți-l bine!
- Majoritatea site-urilor și aplicațiilor de jurnalizare a produselor alimentare includ, de asemenea, instrumente de urmărire la îndemână. Înregistrarea minutelor de activitate fizică vă va oferi un mare sentiment de realizare, precum și o estimare a caloriilor arse. Deși nu este 100% precisă, veți avea cel puțin o idee despre câte calorii ardeți și dacă sunteți sau nu aproape de a vă atinge obiectivul.