ESTI OK; The Jewish Jewish News

Joi, 10 septembrie este R U OK? Zi. Cu mulți dintre noi mai puțin decât bine acum, o serie de profesioniști experți oferă câteva sfaturi practice și sfaturi pentru o bunăstare pozitivă.

Astăzi este R U OK? Zi. Cu mulți dintre noi mai puțin bine acum, o serie de profesioniști experți oferă câteva sfaturi practice și sfaturi pentru o bunăstare pozitivă.

Brenda Heideman

ÎNCEPUT că pandemia de coronavirus a izbucnit în viața noastră, mulți oameni se luptă cu puternicul sentiment de pierdere a controlului, atât în prezent, cât și în viitor. Există stres în ceea ce privește schimbarea sau schimbarea potențială a statutului ocupării forței de muncă, insecuritatea financiară și pierderea identității profesionale. Între timp, lipsa scopului sau a structurii de astăzi, dificultatea de a jongla cu cerințele de angajare cu școala la domiciliu și viața la domiciliu au fost, de asemenea, provocatoare. Au apărut mai mulți factori de stres psihosocial pentru alții, inclusiv conflicte în familie sau prieteni, iar oamenii se simt prinși în relații toxice sau periculoase.

Sfaturi de top pentru bunăstarea ta psihologică

Concentrați-vă pe îngrijirea de sine. Găsiți ceva care vă ajută să vă simțiți mai echilibrat. Un instrument grozav este să vă „fixați” ziua. Începeți fiecare zi cu o meditație mindfulness și încheiați fiecare zi cu exerciții sau plimbări. Încercați să practicați meditația mindfulness folosind aplicațiile Smiling Mind sau Headspace timp de 10 minute în fiecare dimineață. Dacă lucrați de acasă, separați-vă zona de lucru.
Acceptați că nu putem controla sau chiar influența mediul extern. Investiți în ceva pe care îl puteți controla și puneți-vă energia în asta. Să îți asumi un risc să ieși din zona ta de confort și să încerci ceva nou este minunat pentru a-ți construi stima de sine, de exemplu, a învăța să cânți la un instrument sau să faci un curs online.
Filtrează negativitatea. Nu puteți schimba o situație, dar puteți modifica relația cu aceasta. Nu vă bombardați cu diverse surse de știri. Găsiți o sursă media de încredere și verificați-o o dată pe zi.
Dacă sunteți la școală acasă, acceptați că sunteți părinte, nu profesor. Fii blând cu tine și cu copiii tăi, concentrează-te pe ceea ce este critic și modelează flexibilitatea și autodisciplina.

La găsirea motivației

Fii bun și încurajator pentru tine și pentru ceilalți. Reconcentrați-vă asupra a ceea ce puteți și ați făcut, aveți grijă să vă bateți și lăsați-vă la dispoziție ceea ce nu contează. Practicați reflecția pozitivă și, la sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri pe care le apreciați, le apreciați sau le-ați învățat. Reflectați asupra lor zilnic și apoi la sfârșitul săptămânii. Acest lucru creează o mentalitate de a observa și a se concentra asupra pozitivului.

Mesajul cheie al Brendei

Trăim vremuri foarte dificile pe care nu le-am experimentat anterior. Recunoașteți că acest lucru este greu și poate că va trebui să învățăm câteva noi abilități de coping pe care să ne bazăm. Adresați-vă celorlalți și solicitați ajutor profesional dacă aveți nevoie. Explorează-ți propriul simț al rezistenței și capacitatea ta de creștere într-o lume în continuă schimbare, dar știi că acest lucru va trece.

Joel Gerschman

Coach de afaceri, autor, antreprenor The Change Coach

Este o subevaluare să spunem că oamenii o „fac greu” chiar acum. Întreprinderile din toată Australia - și din întreaga lume - renunță la personal, își închid ușile sau subzistă cu documente guvernamentale. Iar ramificațiile sunt de anvergură - atât din punct de vedere financiar, cât și emoțional.

Sfaturi de top pentru succesul afacerii

Cultivați o mentalitate conștientă: În loc să reacționați, operați cu atenție. Aceasta înseamnă a fi deliberat și strategic cu privire la modul în care vă conduceți afacerea și modul în care vă trăiți viața. Este nevoie să vă gândiți profund la obiectivele dvs., să planificați în mod sistematic cum le veți atinge și apoi să executați în mod deliberat acest plan. Și, deși nu există garanții în această nouă ordine mondială, o abordare conștientă este mult mai probabil să ducă la succes. Cercetările arată că directorii executivi și proprietarii de afaceri sunt mult mai predispuși să aibă probleme de sănătate mintală, ceea ce înseamnă că conducerea unei afaceri este adesea stresantă în cele mai bune momente. Deci, linia de jos este: Dacă aveți nevoie de el, urcați până la platou și căutați ajutor profesional acum - mentalitatea dvs. este prea crucială pentru a o ignora.
Îmbunătățiți eficiența operațională: Într-un studiu din 2010 raportat în Harvard Business Review, cercetătorii au analizat performanța a 4700 de companii înainte, în timpul și după trei recesiuni globale. 17 la sută din companii nu au supraviețuit. Dintre supraviețuitori, 80% nu și-au recăpătat ratele de vânzare și profit înainte de recesiune - chiar și trei ani mai târziu. Doar nouă la sută au înflorit. Ei au descoperit că, deși reducerea costurilor este adesea necesară pentru a supraviețui, primele nouă procente reduc costurile prin îmbunătățirea eficienței operaționale, mai degrabă decât prin simpla reducere a numărului de angajați. În practică, îmbunătățirea eficienței operaționale înseamnă examinarea fiecărui aspect al modelului dvs. de afaceri - de la modul în care v-ați configurat lanțul de aprovizionare până la modul în care afacerea dvs. este organizată și structurată, permițându-vă să reduceți costurile de operare în mod permanent. Când cererea revine, costurile pot rămâne reduse, permițând profiturilor să crească mai repede.
Investiți în creștere: Cealaltă strategie utilizată de primii nouă procente a fost investiția în creștere. În special, aceste companii au investit în două domenii cheie: au profitat de prețuri mai mici pentru a cumpăra imobile, instalații și echipamente; și au crescut cheltuielile pentru inovație și marketing. Deși ar putea suna contraintuitiv la prima vedere, ele sunt de fapt mișcări înțelepte. Investiția în active ajută companiile în timpul recesiunii și ulterior, permițându-le să răspundă mai rapid la creșterea cererii. Și, deși marketingul poate produce beneficii modeste doar în timpul recesiunii, dezvoltarea și cultivarea de noi piețe a crescut substanțial profiturile ulterior (atunci când puteți valorifica toate relațiile și bunăvoința create în timp ce orice altă afacere hibernează).

Mesajul cheie al lui Joel

Nu există nicio îndoială: suntem arși de focurile unei crize globale. Dar, la fel ca unul care topește aurul, argintul și alte metale prețioase pentru a crea ceva mult mai frumos și mai valoros, cu mentalitatea corectă și acțiunile strategice corecte, este posibil să folosiți această topire ca o oportunitate de a vă modela afacerea (și viața ta) ) pentru un succes mai mare.

Joel Gerschman este autorul cărții The Mindful Entrepreneur.

Dr. Elise Bialylew

Profesor de meditație, medic instruit și psihiatru • Proiectul Mind Life

Oricine se confruntă cu propriile provocări unice chiar acum. Mulți oameni se simt la limită și relațiile și problemele de sănătate mintală au devenit mărite în aceste circumstanțe de închidere.

Sfaturi de top pentru atenție

Este important să încorporezi obiceiuri bune de îngrijire de sine, incluzând o dietă sănătoasă, un somn adecvat, exerciții fizice regulate și rămânerea conectată cu prietenii care te înțeleg (și te fac să râzi).
Meditație Mindfulness poate fi un instrument extrem de eficient pentru reducerea stresului și a copleșirii atunci când este realizat în mod regulat (chiar și în perioade scurte de timp). Aduceți atenția în ziua voastră. În special pentru cei din Victoria, observați când cădeți în greutate, în modul victimă, în sensul intolerabil de nerăbdare și poate de furie. Așa este chiar acum și vă puteți controla propria mentalitate și atitudine. Așa cum a spus Viktor Frankl, „totul poate fi luat de la un om, dar un singur lucru: ultima dintre libertățile umane - alegerea atitudinii proprii într-un anumit set de circumstanțe, alegerea modului propriu”.
Practicarea recunoștinței poate fi foarte util în schimbarea mentalității într-o direcție mai pozitivă. În perioadele stresante de acest fel, mintea noastră are tendința de a fi atrasă spre ruminare negativă. Trebuie să ne concentrăm intenționat atenția asupra binelui pentru a echilibra ceea ce se numește „părtinirea negativității” creierului. Un obicei bun de dezvoltat este să recunoști pentru cine sau pentru ce ești recunoscător la sfârșitul fiecărei zile.