Este un shake de banane bun pentru un antrenament Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică, potrivit MedlinePlus. Aceasta înseamnă să mâncați tipul și cantitatea potrivită de alimente înainte și după exerciții. Un shake de banane poate fi o alegere bună pentru o gustare după antrenament, atâta timp cât utilizați ingredientele potrivite pentru a evita să obțineți prea multe calorii din shake.

este

Oferă substanțe nutritive importante

După un antrenament care durează cel puțin 90 de minute, trebuie să mănânci ceva care conține carbohidrați, astfel încât să-ți poți umple depozitele de glicogen și proteine ​​pentru a ajuta la repararea deteriorării mușchilor din antrenament, conform Consiliului american pentru exerciții. Un shake de banane vă va oferi un amestec de proteine ​​și carbohidrați, precum și mineralele potasiu și magneziu, care sunt electroliți de care aveți nevoie pentru mușchii sănătoși.

Considerații privind compoziția

Dacă scuturarea de banane este bună pentru antrenament, va depinde de ceea ce puneți în ea. „Fitness” recomandă un shake făcut cu două linguri de pudră de proteine, apă și jumătate de banană. Dacă nu doriți să utilizați proteine ​​praf, o altă opțiune este amestecarea bananei cu lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte praf degresat. Proteinele pe bază de lapte sunt mai bune decât proteinele pe bază de soia pentru a adăuga mușchi, potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în aprilie 2007. Un shake făcut cu ingrediente bogate în grăsimi sau bogate în zahăr, cum ar fi înghețata sau ciocolata sirop, nu este o idee grozavă, deoarece va avea mai multe calorii, dar mai puțini nutrienți de care aveți nevoie pentru recuperare.