Este suficient o jumătate de oră pentru a pierde în greutate pe banda de alergare Trăiește sănătos
Legate de
Pierderea în greutate cu succes poate fi realizată prin utilizarea unei varietăți de antrenamente pe bandă de alergat timp de o jumătate de oră în majoritatea zilelor săptămânii, deși este imperativ să combinați antrenamentul cu o dietă sănătoasă. O sesiune de 30 de minute pe bandă de alergat, oricât de intensă, nu va corecta comportamentele nesănătoase efectuate în restul zilei.
Alegeți programul potrivit
Banda de alergat oferă o gamă largă de programe pe care le puteți folosi pentru pierderea în greutate; mulți oferă chiar antrenamente prestabilite, care includ antrenamente de dealuri și cross-country. Aveți opțiunea de a merge sau a alerga prin orice program. Înainte de a apăsa pe Start pe mașină, decideți ce tip de antrenament va funcționa cel mai bine pentru dvs. și timpul pe care îl aveți. Alegerea programului potrivit și respectarea acestuia în majoritatea zilelor săptămânii nu este importantă doar pentru atingerea obiectivelor de slăbire, ci și pentru a rămâne motivat.
Selectați Viteza potrivită
Dacă programul tău zilnic te limitează la un antrenament de 30 de minute, trebuie să folosești fiecare minut în avantajul tău. Permiteți-vă să vă încălziți în primele două minute ale antrenamentului - fie printr-un jogging ușor, fie pe jos - și să vă răcoriți timp de două minute când antrenamentul dvs. este complet. După ce te-ai încălzit, selectează viteza potrivită pentru nivelul tău de fitness actual. Mersul sau alergarea într-un ritm rapid vor arde calorii și, în cele din urmă, vor ajuta la pierderea în greutate, dar ar trebui să abordați viteza cu precauție. Pornirea prea rapidă poate provoca răniri și epuizare. O modalitate simplă de a vă calcula nivelul de intensitate este printr-un test de vorbire. Ar trebui să selectați o viteză care să vă permită să vă exersați până la punctul în care puteți încă să vorbiți, dar să nu cântați.