Este STS pentru mine Cathe Friedrich Fitness Forums
Mama25
Membru
Videoclipuri SNM
Administrator
Concurs de slăbire
Pentru a răspunde la întrebarea dumneavoastră, permiteți-mi să încep prin a spune că singura modalitate de a mă îngrășa este să mănânc mai multe calorii decât ardeți, iar singura modalitate de a slăbi este să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Ridicarea greutăților arde calorii la fel ca orice formă de exercițiu, fie că este vorba de cardio sau de forță și nu are nimic de-a face cu creșterea în greutate.
Pentru a pierde în greutate trebuie să creați ceea ce este cunoscut sub numele de deficit caloric. Acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să mănânci mai puțin decât arzi. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât arzi în fiecare zi, vei avea un deficit de calorii săptămânal de (7x500) = 3500 de calorii și vei pierde exact un kilogram în fiecare săptămână. Creați un deficit caloric zilnic de 1000 de calorii și veți pierde (7x1000 = 7000 de calorii) 2 kilograme pe săptămână. FYI, noul nostru manager de antrenament are un prognostic de pierdere în greutate încorporat, care va face aceste calcule instantaneu pentru dvs.
Există două părți ale ecuației de slăbire: 1. Calorii consumate și 2. Calorii arse. Pentru a maximiza pierderea în greutate, trebuie să lucrați pe ambele părți ale ecuației și aceasta este problema cu concursul de slăbire - acestea încurajează practicile nesigure în multe cazuri.
Bine, suficient fundal despre pierderea în greutate. Ai vrut să știi dacă STS ar fi o alegere înțeleaptă. Pe termen lung, STS este calea de urmat, deoarece va ajuta la construirea masei musculare slabe, care va crește rata metabolică a corpului (BMR), ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când dormiți. Știu că atunci când vezi „construiește o masă musculară slabă” creează o viziune în mintea celor de a arăta ca Incredibilul Hulk, dar nu este cazul. Este foarte dificil chiar și pentru un bărbat tânăr să adauge mai mult de câteva kilograme de mușchi într-un an întreg, iar pentru femei este mult mai puțin posibil. Când consumați mai multe calorii decât ardeți, caloriile sunt stocate de obicei sub formă de grăsime în corp, nu ca mușchi. Când o persoană spune că picioarele lor s-au mărit de la antrenamentul cu greutăți, nu este din cauza creșterii masei musculare slabe, ci din cauza consumului excesiv și a creșterii rezultate a grăsimii corporale care este problema.