Este pierderea în greutate la intervale cea mai bună modalitate de a pierde grăsime și de a trăi mai mult timp NZ Herald
Publicitate
În timp ce intervalul de slăbire este „sensibil și realist”, luna de întreținere este inițial provocatoare. Fotografie/Getty Images
"Am slăbit 2 kg în prima lună, apoi nimic pentru luna următoare."
Dacă aceasta ar fi o relatare a experienței de slăbire a cuiva, ar fi destul de neobișnuit - poate chiar sugera o lipsă de angajament sau o alegere greșită a dietei pentru unii oameni.
Dar ce se întâmplă dacă această abordare lentă și opritoare, cunoscută sub numele de pierderea în greutate la intervale, este de fapt cea mai bună modalitate de a pierde grăsime și de a trăi mai mult?
Asta susține expertul australian în obezitate Nick Fuller în noua sa carte, Interval de pierdere în greutate, raportează news.com.au.
Publicitate
Abordarea lunară, lunară a cărții în ceea ce privește pierderea în greutate a fost cercetată și testată de Fuller și colegii săi de la Institutul Boden din Sydney pe parcursul mai multor ani.
„Am fost implicați să credem că dieta este următorul lucru cel mai bun, glonțul magic, dar de fapt face contrariul”, susține Fuller.
Pierderea multă greutate pune corpul sub un stres atât de mare încât va lupta împotriva a ceea ce faci pentru a reveni la „normal”, spune el. Trebuie să mergi încet dacă vrei să-ți depășești corpul.
Noi cercetări arată cât de bine funcționează această abordare. Un studiu australian pe 51 de bărbați a comparat scăderea continuă în greutate cu scăderea în greutate la intervale.
Nu numai că persoanele care au urmat un interviu au pierdut mai mult până la sfârșitul perioadei, dar într-o perioadă de urmărire de șase luni, au pierdut în medie cu 8 kg mai mult decât persoanele care au continuat dieta.
DE CE LUPTEȚI SĂ RĂMÂNI GRASA
Obezitatea amenință să scurteze durata de viață a miliarde de oameni din întreaga lume - crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și multe tipuri de cancer.
Articole similare
Dietele care sunt o pierdere totală de timp
Cum să piardă în greutate. rapid
Mic dejunuri mari care te pot ajuta să slăbești
Cu două treimi dintre adulții australieni (și unul din patru copii) fie supraponderali, fie obezi, este „una dintre cele mai dăunătoare probleme de sănătate ale viitorului”, a anunțat recent Colegiul Regal Australian de Medicină Generală.
Unul dintre motivele pentru care obezitatea este atât de răspândită este că este incredibil de dificil să menții pierderea în greutate. Pentru majoritatea persoanelor care încearcă să slăbească prin măsuri de stil de viață, în termen de cinci ani, greutatea a revenit în mare parte sau complet.
Publicitate
Aceasta este o statistică frustrantă, mai ales când s-a demonstrat, de asemenea, că pierderea (și păstrarea) de doar 5 kg va avea o îmbunătățire semnificativă a tensiunii arteriale și a altor markeri de sănătate - și, ca urmare, a duratei de viață.
Deci, de ce se redobândește greutatea?
Lipsa de voință sau disciplină este adesea învinovățită, dar de fapt se datorează faptului că corpul tău este obișnuit să fie greutatea pe care o are de obicei - Fuller îl numește „set point”. Ca urmare a unei diete rapide, corpurile își reglează instinctiv metabolismul și hormonii apetitului pentru a „reveni” la acest punct stabilit și este ceva ce a văzut de nenumărate ori în deceniul în care a cercetat acest domeniu.
„Ori de câte ori pierzi în greutate sau pui corpul sub stres - de exemplu, restricție severă de calorii - metabolismul corpului tău se va reduce, deoarece corpul tău luptă pentru a reveni de unde a început”, spune Fuller.